Vidurių užkietėjimas – dažna ir nemaloni problema, galinti paveikti bet kokio amžiaus žmones. Kartais ji atsiranda dėl mitybos pokyčių, streso, nepakankamo judėjimo ar skysčių trūkumo, tačiau gali būti ir rimtesnių sveikatos sutrikimų požymis. Todėl svarbu žinoti, kas greitai laisvina vidurius, kada šios priemonės gali padėti, o kada reikėtų kreiptis į medikus.
Kas gali greitai palengvinti vidurių užkietėjimą?
Yra nemedikamentinių ir medikamentinių priemonių, kurios paprastai veikia gana greitai. Vis dėlto reikėtų atsiminti, kad kiekvieno žmogaus organizmas skirtingas, todėl vieniems tam tikros priemonės padeda iškart, kitiems – lėčiau.
1. Vanduo ir skysčių gausa
Vanduo – pirmoji pagalba, kai viduriai užkietėję. Pakankamas skysčių kiekis daro išmatas minkštesnes ir lengviau pasišalinančias. Jei žmogus vartoja per mažai vandens, storasis žarnynas sugeria daugiau skysčių iš maisto likučių, todėl išmatos tampa kietos.
2. Maistas, turintis daug skaidulų
Skaidulos – būtinas mitybos komponentas sklandžiam žarnyno darbui. Jos padidina išmatų tūrį ir skatina peristaltiką. Kai kurie produktai žinomi dėl ypač greito poveikio:
- kriaušės
- obuoliai
- slyvos ir džiovintos slyvos
- avižų dribsniai
- sėlenos
- linų sėmenys
Džiovintos slyvos dažnai minimos kaip viena efektyviausių natūralių priemonių, nes jos turi ir skaidulų, ir sorbitolio – medžiagos, skatinančios žarnyno judėjimą.
3. Probiotikai
Probiotikai padeda atkurti žarnyno mikrobiotos balansą. Kartais vidurių užkietėjimas išsivysto dėl „sutrikusios” gerųjų bakterijų pusiausvyros. Maisto produktai, tokie kaip kefyras, jogurtas su gyvomis kultūromis ar raugintos daržovės, gali pagerinti būklę.
4. Fizinis aktyvumas
Judesys skatina žarnyno veiklą, todėl net trumpas pasivaikščiojimas gali palengvinti vidurių užkietėjimą. Ilgas sėdėjimas sulėtina virškinimą, todėl rekomenduojama kasdien judėti bent 30 minučių.
5. Greitai veikiantys vaistiniai preparatai
Vaistinėse galima rasti kelių tipų laisvinamųjų. Jie turėtų būti vartojami atsargiai ir tik esant būtinybei, nes per dažnas naudojimas gali sutrikdyti natūralų žarnyno darbą. Dažniausiai pasitaikantys tipai:
- Osmosiniai laisvinamieji (pvz., makrogolis), kurie sulaiko vandenį žarnyne ir minkština išmatas.
- Dirginamieji laisvinamieji, skatinantys žarnyno peristaltiką.
- Glicerino žvakutės, dažnai naudojamos greitam poveikiui.
Prieš vartojant bet kokius vaistinius preparatus verta pasitarti su gydytoju ar vaistininku, ypač jei simptomai kartojasi.
Kada vidurių užkietėjimas tampa pavojingas?
Daugeliu atvejų vidurių užkietėjimas yra laikinas ir nesunkiai pašalinamas. Tačiau yra situacijų, kai reikėtų atkreipti ypatingą dėmesį.
Ilgalaikis tuštinimosi sutrikimas
Jei tuštinimasis suprastėja ilgesniam laikui (pvz., savaitei ar ilgiau) ir natūralios priemonės neveikia, gali būti, kad problema signalizuoja apie rimtesnį sutrikimą, tokį kaip žarnyno nepraeinamumas ar hormonų disbalansas.
Skausmingi arba kraujuojantys tuštinimosi epizodai
Kraujo pėdsakai ant tualetinio popieriaus gali būti hemorojus arba išangės įtrūkimai, kurie dažnai atsiranda dėl kietų išmatų. Jei kraujavimas gausus ar kartojasi, būtina kreiptis į gydytoją.
Karščiavimas, stiprus pilvo skausmas ar vėmimas
Tokie simptomai gali rodyti žarnyno uždegimą ar kitas pavojingas būkles. Šiuo atveju savarankiškai naudoti laisvinamuosius nepatartina.
Staigūs svorio pokyčiai
Netikėtas svorio kritimas kartu su vidurių užkietėjimu gali būti rimtesnės ligos simptomas. Svarbu nelaukti ir atlikti reikiamus tyrimus.
Kaip išvengti pasikartojančio vidurių užkietėjimo?
Profilaktika – geriausias būdas užtikrinti sklandų virškinimą ir retesnį diskomfortą. Štai veiksmingiausi patarimai:
- gerti pakankamai vandens kiekvieną dieną
- valgyti daugiau skaidulų turinčio maisto
- judėti reguliariai
- vengti perdirbtų produktų ir rafinuoto cukraus
- palaikyti reguliarų tuštinimosi ritmą
Taip pat svarbu pastebėti, kurie maisto produktai asmeniškai sukelia diskomfortą – kai kuriems tai gali būti pieno produktai, glitimas ar didelis riebalų kiekis.
DUK: Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek vandens reikia išgerti, kad pagerėtų žarnyno veikla?
Dažniausiai rekomenduojama per dieną išgerti apie 1,5–2 litrus vandens, tačiau tikslus kiekis priklauso nuo žmogaus amžiaus, svorio, fizinio aktyvumo ir gyvenimo būdo.
Ar kava gali padėti išsituštinti?
Kai kuriems žmonėms kava turi lengvą stimuliuojamąjį poveikį žarnynui, todėl gali skatinti tuštinimąsi. Vis dėlto jos reikėtų vartoti saikingai.
Ar laisvinamieji gali pakenkti?
Taip, jei jie vartojami per dažnai arba be reikalo. Nuolatinis jų naudojimas gali sukelti priklausomybę ir net sutrikdyti natūralią žarnyno peristaltiką.
Kiek skaidulų reikia per dieną?
Suaugusiam žmogui rekomenduojama suvartoti apie 25–30 g skaidulų per dieną. Trūkstant skaidulų, gali padidėti vidurių užkietėjimo tikimybė.
Papildomi patarimai kasdieniam žarnyno sveikatos palaikymui
Norint išvengti nemalonių situacijų ateityje, patartina laikytis paprastų kasdienių įpročių: valgyti reguliariai, įtraukti į mitybą probiotikus, riboti greitą maistą ir prisiminti, kad organizmui reikia laiko prisitaikyti prie pokyčių. Žarnyno sveikata glaudžiai susijusi su bendra savijauta, todėl rūpinimasis ja – investicija į geresnę gyvenimo kokybę.
