Vidurių užkietėjimas yra viena iš tų nemalonių temų, apie kurias dažnai vengiama kalbėti garsiai, tačiau tai yra itin paplitusi problema, su kuria bent kartą gyvenime susiduria beveik kiekvienas žmogus. Nors vaistinėse gausu įvairių cheminių preparatų, daugelis žmonių pirmiausia ieško natūralių būdų palengvinti savijautą. Šilta arbata ne tik ramina ir drėkina organizmą, bet tam tikros vaistažolės gali veiksmingai stimuliuoti virškinimo sistemą ir padėti išspręsti šią problemą be stiprių medikamentų. Visgi, svarbu suprasti, kad ne visos arbatos veikia vienodai: vienos švelniai gerina virškinimą, o kitos veikia kaip stiprūs laisvinamieji vaistai, kuriuos vartoti reikia itin atsakingai.
Kaip veikia vidurius laisvinančios arbatos?
Prieš renkantis konkrečią arbatą, naudinga suprasti mechanizmą, kaip augaliniai preparatai veikia mūsų žarnyną. Iš esmės laisvinamąjį poveikį turinčios arbatos veikia dviem pagrindiniais būdais:
- Stimuliuojantis poveikis: Tam tikros žolelės, pavyzdžiui, sena ar šaltekšnis, savo sudėtyje turi cheminių junginių, vadinamų antrachinonais. Šios medžiagos dirgina žarnyno sieneles, skatindamos peristaltiką – ritmiškus raumenų susitraukimus, kurie stumia turinį žarnynu. Tai yra greitas ir efektyvus būdas, tačiau jis gali sukelti spazmus.
- Osmosinis ir tūrį didinantis poveikis: Kitos arbatos veikia švelniau. Jos padeda sulaikyti vandenį žarnyne, suminkština išmatas arba tiesiog atpalaiduoja virškinamojo trakto raumenis, leisdamos procesams vykti natūraliau. Šis metodas yra saugesnis ilgalaikėje perspektyvoje.
Stipraus poveikio vaistažolės: Sena ir Šaltekšnis
Jei ieškote greito sprendimo esant ūmiam vidurių užkietėjimui, dažniausiai rekomenduojamos arbatos, turinčios stiprų stimuliuojantį poveikį. Tačiau su jomis elgtis reikia itin atsargiai.
Senos lapų arbata
Tai bene populiariausia ir dažniausiai naudojama natūrali priemonė vidurių užkietėjimui gydyti. Senos lapuose ir ankštyse yra glikozidų, vadinamų senozidais. Patekę į storąją žarną, jie skyla ir tiesiogiai stimuliuoja žarnyno gleivinę. Poveikis paprastai pasireiškia po 6–12 valandų, todėl šią arbatą rekomenduojama gerti vakare prieš miegą.
Nors sena yra itin veiksminga, ji nėra skirta kasdieniam vartojimui. Ilgalaikis vartojimas gali pripratinti žarnyną prie stimuliacijos, todėl natūrali peristaltika gali susilpnėti, o tai veda prie „tingaus žarnyno” sindromo.
Šaltekšnio žievės arbata
Lietuvoje nuo seno žinomas šaltekšnis veikia panašiu principu kaip ir sena, tačiau jo poveikis kai kuriems žmonėms gali būti šiek tiek švelnesnis. Šaltekšnio žievės nuoviras skatina storosios žarnos peristaltiką. Svarbu žinoti, kad šviežia žievė yra nuodinga ir sukelia vėmimą, todėl arbatoms naudojama tik tinkamai išdžiovinta ir išlaikyta žievė, kurią geriausia pirkti vaistinėje, o ne ruošti patiems be reikiamų žinių.
Švelnios ir virškinimą gerinančios arbatos
Ne visada būtina griebtis stiprių stimuliantų. Dažnai užtenka tiesiog pagerinti bendrą virškinimo sistemos darbą, sumažinti stresą ar uždegimą, kad žarnynas vėl pradėtų funkcionuoti normaliai. Šios arbatos yra saugesnės reguliariam vartojimui.
Pipirmėčių arbata
Pipirmėtėse esantis mentolis veikia kaip natūralus antispazminis vaistas. Jis atpalaiduoja virškinamojo trakto raumenis, kas leidžia lengviau pasišalinti dujoms ir sumažina pilvo pūtimą. Nors pipirmėtė nėra stiprus laisvinamasis vaistas, ji puikiai tinka tiems, kurių vidurių užkietėjimą lydi spazmai ar dirgliosios žarnos sindromas.
Kiaulpienių šaknų arbata
Kiaulpienė yra puikus pasirinkimas, jei vidurių užkietėjimas susijęs su kepenų veikla ar skysčių kaupimusi. Ji skatina tulžies išsiskyrimą, o tulžis natūraliai stimuliuoja žarnyno veiklą ir padeda virškinti riebalus. Be to, kiaulpienės veikia kaip švelnus diuretikas, padedantis sumažinti pilvo pūtimą dėl skysčių pertekliaus.
Imbiero arbata
Imbieras yra žinomas dėl savo šildančio poveikio, kuris paspartina medžiagų apykaitą ir virškinimo procesus. Jis padeda greičiau ištuštinti skrandį ir stumti maistą per žarnyną. Tai puikus pasirinkimas ryte, norint „pažadinti” virškinimo sistemą.
Dažniausios klaidos vartojant laisvinančias arbatas
Nors arbatos atrodo kaip nekaltas gėrimas, netinkamas jų vartojimas gali sukelti rimtų sveikatos sutrikimų. Štai klaidos, kurias daro daugelis žmonių, bandydami gydyti vidurių užkietėjimą namuose:
- Per ilgas plikymo laikas: Daugelis mano, kad kuo ilgiau arbata bus plikoma, tuo geresnis bus efektas. Tačiau kalbant apie seną ar šaltekšnį, per ilgas plikymas gali lemti itin didelę veikliųjų medžiagų koncentraciją, sukeliančią stiprius pilvo skausmus, dieglius ir staigų viduriavimą.
- Piktnaudžiavimas ir pripratimas: Tai pati pavojingiausia klaida. Jei stimuliuojančias arbatas (kaip senos) gersite kasdien ilgiau nei savaitę, jūsų žarnyno raumenys gali prarasti tonusą ir gebėjimą susitraukti savarankiškai. Be arbatos tuštintis taps neįmanoma.
- Dehidratacijos ignoravimas: Laisvinančios arbatos skatina skysčių pasišalinimą iš organizmo. Jei geriate tokią arbatą, bet nevartojate papildomai vandens, išmatos gali dar labiau sukietėti, sukurdamos uždarą ratą ir dar didesnį užkietėjimą.
- Priežasties ignoravimas: Arbatos gydo simptomą, o ne ligą. Jei mityboje trūksta skaidulų, gyvenimo būdas yra sėdimas arba patiriate nuolatinį stresą, arbata bus tik laikinas pleistras, o problema nuolat grįš.
Kada laisvinamųjų arbatų reikėtų vengti?
Natūralumas nereiškia, kad produktas tinka visiems. Yra tam tikrų grupių žmonių ir situacijų, kai vidurius laisvinančių arbatų vartojimas gali būti pavojingas.
Visų pirma, nėščiosios ir krūtimi maitinančios moterys turėtų vengti stimuliuojančių arbatų (senos, šaltekšnio, alavijo). Šios vaistažolės gali sukelti gimdos susitraukimus arba per pieną patekti kūdikiui, sukeldamos jam viduriavimą. Saugesnės alternatyvos nėštumo metu yra slyvų sultys arba tiesiog padidintas skysčių kiekis, tačiau visada būtina pasitarti su gydytoju.
Taip pat šių arbatų nereikėtų duoti mažiems vaikams be pediatrų nurodymo. Žmonės, sergantys uždegiminėmis žarnyno ligomis (Krono liga, opiniu kolitu), turėtų vengti bet kokių žarnyną dirginančių produktų.
DUK: Dažniausiai užduodami klausimai
Per kiek laiko suveikia vidurius laisvinanti arbata?
Tai priklauso nuo arbatos tipo ir individualaus organizmo. Stiprios arbatos, tokios kaip senos lapų, paprastai suveikia per 6–12 valandų. Švelnesnės arbatos (ramunėlių, pipirmėčių) veikia ne taip staigiai ir labiau padeda reguliuoti procesą, todėl efektas gali pasijusti tik po kelių dienų reguliaraus vartojimo.
Ar žalioji arbata laisvina vidurius?
Žalioji arbata turi daug kofeino, kuris veikia kaip stimuliantas ir gali paskatinti norą tuštintis ryte. Tačiau kofeinas taip pat veikia kaip diuretikas (skatina šlapinimąsi), todėl geriant daug žaliosios arbatos ir per mažai vandens, galima pasiekti priešingą efektą – dehidrataciją ir vidurių kietėjimą.
Ar galima lieknėti naudojant laisvinančias arbatas?
Tai yra pavojingas mitas. Svoris, kuris nukrenta vartojant tokias arbatas, yra prarastas vanduo ir išmatos, o ne riebalai. Piktnaudžiavimas laisvinamosiomis arbatomis siekiant numesti svorio gali sukelti elektrolitų disbalansą, širdies ritmo sutrikimus ir ilgalaikę žalą virškinimo sistemai.
Ką daryti, jei arbata sukelia stiprius pilvo spazmus?
Jei jaučiate stiprų raižymą ar skausmą, nedelsdami nutraukite arbatos vartojimą. Kitą kartą bandykite žymiai silpnesnę koncentraciją (trumpiau plikykite) arba rinkitės švelnesnio poveikio vaistažoles, pavyzdžiui, melisą ar pankolį, kurie mažina spazmus.
Mitybos ir gyvenimo būdo sinergija su arbatomis
Norint pasiekti geriausią ir ilgalaikį rezultatą, vien arbatos puodelio nepakaks. Arbatą reikėtų vertinti kaip pagalbinę priemonę, kuri veikia kartu su tinkama mityba. Svarbiausia taisyklė vartojant bet kokias laisvinamąsias priemones – užtikrinti pakankamą vandens kiekį. Arbatos skystis įskaičiuojamas, tačiau papildomai būtina išgerti bent 1,5–2 litrus gryno vandens per dieną, kad suminkštėjusios išmatos galėtų lengvai judėti žarnynu.
Taip pat rekomenduojama į racioną įtraukti maisto produktų, kurie natūraliai palaiko žarnyno veiklą. Džiovintos slyvos, kiviai, linų sėmenys ir avižos yra puikūs skaidulų šaltiniai. Jei derinsite vakarinį švelnios arbatos puodelį su skaidulų turtingais pusryčiais ir fiziniu aktyvumu (pavyzdžiui, pasivaikščiojimu), tikėtina, kad stiprių vaistažolių, tokių kaip sena, jums prireiks labai retai arba visai neprireiks. Atminkite, kad natūralus žarnyno ritmas yra geriausia sveikatos garantija.
