Skausmas pėdos šone gali prasidėti netikėtai – nuo lengvo maudimo iki aštraus dūrimo pajudėjus ar užmynus ant kieto paviršiaus. Nors daugelis žmonių šį simptomą ignoruoja, toks skausmas gali būti reikšmingas signalas apie perkrovą, uždegimą ar net rimtesnę traumą. Suprasdami galimas priežastis ir pastebėdami lydinčius simptomus, galite greičiau priimti tinkamus sprendimus dėl gydymo ar būtinybės kreiptis į specialistus.
Dažniausios skausmo pėdos šone priežastys
Perkrovos ir per didelis fizinis krūvis
Sportuojant ar daug vaikštant, pėda nuolat sugeria didelę kūno svorio dalį. Tai ypač aktualu tiems, kurie bėgioja, žaidžia komandinius sportus ar dirba stovimą darbą. Dėl nuolatinės apkrovos gali atsirasti:
- sausgyslių dirginimas ir uždegimas;
- mikrotraumos raiščiuose;
- temporarūs skausmai dėl nuovargio.
Tokių simptomų dažniausiai galima išvengti pasirinkus tinkamą avalynę ir suteikiant pėdoms pakankamai poilsio.
Plokščiapėdystė ir netaisyklinga laikysena
Pėdos skliauto nusileidimas keičia svorio pasiskirstymą, todėl tam tikros vietos apkraunamos labiau. Dėl to gali atsirasti skausmas išorinėje arba vidinėje pėdos pusėje. Žmonės, turintys plokščiapėdystę, dažnai skundžiasi:
- nuolatiniu pėdų nuovargiu po krūvio;
- nenormaliu kulno posūkiu einant;
- skausmu pėdos šone, ypač ilgesnės dienos pabaigoje.
Ortopediniai įdėklai ir specialūs pratimai gali iš esmės sumažinti diskomfortą.
Sausgyslių ir raiščių uždegimai
Skausmas pėdos šone gali būti susijęs su įvairių sausgyslių uždegimais, pavyzdžiui, m. peroneus tendinopatija. Šis uždegimas dažniausiai pasireiškia išorinėje pėdos dalyje. Būdingi simptomai:
- aštrus skausmas einant ar lenkiant pėdą;
- patinimas ar paraudimas;
- skausmo didėjimas po aktyvumo.
Priklausomai nuo uždegimo tipo, gydymas gali apimti šaldymą, fizioterapiją ar laikino fizinio krūvio sumažinimą.
Traumos ir sumušimai
Nukritus, susitrenkus ar netinkamai pastatant koją, pėdos išorinėje dalyje gali atsirasti mėlynės, patempimai ar net kaulų lūžiai. Tokiu atveju skausmas dažnai būna intensyvus ir nepraeina net ramybės būsenoje.
Kai kuriais atvejais gali būti pažeisti smulkesni pėdos kaulai, tokie kaip penktasis padikaulis. Tokia trauma neretai pasireiškia sportininkams ar žmonėms, kurie aktyviai juda nelygiais paviršiais.
Nervų dirginimas
Skausmas gali būti susijęs ir su pėdos nervų suspaudimu, pavyzdžiui, esant Morton neuromai. Šis sutrikimas dažniau lokalizuojasi tarp pirštų, tačiau skausmas gali plisti ir į pėdos šoną. Tokiais atvejais skausmas gali būti deginantis, lydimas dilgčiojimo.
Kada skausmas gali rodyti rimtesnę problemą?
Nors daugelis pėdos skausmų yra laikini ir praeina sumažinus krūvį, tam tikrais atvejais simptomai gali signalizuoti rimtesnę būklę. Į tai verta atkreipti dėmesį, jei:
- skausmas nepraeina ilgiau nei 7–10 dienų;
- pėda stipriai patinsta arba parausta;
- skausmas staiga atsiranda po traumos ir neleidžia atsistoti;
- jaučiamas tirpimas ar deginimas;
- skausmas ryškiai stiprėja judant.
Tokiais atvejais derėtų nedelsti ir kreiptis į šeimos gydytoją, ortopedą ar fizioterapeutą.
Gydymo ir prevencijos priemonės
Poilsis ir krūvio sumažinimas
Tai dažniausias ir veiksmingiausias būdas pradėti gydymą. Pėdai reikia suteikti laiko atsigauti, ypač jei skausmą sukelia perkrova. Rekomenduojama vengti intensyvaus bėgimo, šokinėjimo ir ilgo stovėjimo.
Šaltis ir kompresai
Uždėjus šaltą kompresą ant skaudamos vietos 10–15 minučių kelis kartus per dieną galima sumažinti uždegimą ir skausmą. Ši priemonė ypač veiksminga pirmomis dienomis po skausmo atsiradimo.
Tinkama avalynė
Netinkama avalynė – per siauri, per standūs arba susidėvėję batai – gali stipriai dirginti pėdos struktūras. Renkantis batus svarbu atkreipti dėmesį į:
- minkštą ir stabilų kulną;
- lankstų, bet tvirtą pada;
- pakankamai vietos pirštams;
- amortizaciją ir atramą skliautui.
Tempimo ir stiprinimo pratimai
Fizioterapeutai rekomenduoja atlikti pratimus, kurie stiprina pėdos ir blauzdos raumenis bei gerina mobilumą. Tai gali padėti ne tik malšinti skausmą, bet ir išvengti atkryčio.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kodėl skauda pėdos šoną einant?
Dažniausiai skausmą sukelia perkrova, sausgyslių uždegimai arba netinkama avalynė. Jei skausmas atsiranda tik einant, tikėtina, kad tam tikros pėdos struktūros yra per daug apkraunamos.
Ar pėdos šoninis skausmas gali būti susijęs su stuburu?
Taip, kai kuriais atvejais nervų suspaudimas juosmens srityje gali sukelti skausmą, kuris plinta į pėdą. Jei jį lydi nugaros skausmai ar tirpimas, reikėtų pasikonsultuoti su specialistu.
Kokie pratimai padeda sumažinti skausmą?
Naudingi yra pėdos skliauto stiprinimo pratimai, blauzdų tempimai ir pėdos mobilumo gerinimo judesiai. Prieš pradedant juos atlikti, verta pasitarti su kineziterapeutu.
Ar reikia daryti rentgeno nuotrauką?
Rentgenas rekomenduojamas tada, kai įtariamas lūžis, stiprus sumušimas ar skausmas nepraeina po savaitės poilsio. Gydytojas įvertins, ar tai būtina konkrečiu atveju.
Kada verta kreiptis į specialistus?
Jeigu skausmas trukdo kasdieniam aktyvumui, nepraeina net pailsėjus, ar manote, kad patyrėte traumą, geriausia nedelsti ir apsilankyti pas gydytoją. Ankstyvas ištyrimas ir tinkamas gydymas padeda išvengti komplikacijų, o skausmas numalšinamas kur kas greičiau.
