Šiuolaikiniame pasaulyje, kuriame vyrauja greito rezultato kultas, vidurius laisvinančios arbatos dažnai reklamuojamos kaip stebuklinga priemonė svoriui mesti, organizmui valyti ar pilvo pūtimui mažinti. Daugelis žmonių, pamatę užrašą „natūralu“ arba „žolelės“, automatiškai daro prielaidą, kad produktas yra visiškai saugus vartoti kasdien. Tačiau vaistininkai ir gastroenterologai skambina pavojaus varpais: nekontroliuojamas šių preparatų vartojimas gali sukelti rimtų, kartais net negrįžtamų sveikatos sutrikimų. Nors augaliniai ekstraktai iš tiesų gali būti naudingi sprendžiant trumpalaikes problemas, jų pavertimas kasdieniu ritualu rizikuoja išbalansuoti natūralius organizmo procesus ir sukurti priklausomybę, kurios atsikratyti bus sunku.
Kaip veikia vidurius laisvinančios arbatos: mechanizmas ir sudėtis
Norint suprasti riziką, pirmiausia būtina išsiaiškinti, kas slypi šių arbatų sudėtyje ir kaip jos veikia mūsų virškinamąjį traktą. Daugumos populiarių „detox“ ar lieknėjimui skirtų arbatų pagrindą sudaro augalai, turintys specifinių cheminių junginių – antrachinonų. Dažniausiai sutinkami augalai yra:
- Sena (Senna alexandrina): Tai vienas stipriausių augalinių laisvinamųjų, dirginantis storosios žarnos gleivinę.
- Šaltekšnis (Frangula alnus): Veikia panašiai kaip sena, skatindamas žarnyno susitraukimus.
- Rabarbaras (Rheum): Šaknyse esančios medžiagos taip pat pasižymi laisvinamuoju poveikiu.
- Alijošius (Aloe vera): Nors dažnai vartojamas odos priežiūrai, tam tikros alijošiaus dalys turi stiprių laisvinamųjų savybių.
Šie augalai veikia kaip stimuliuojantys laisvinamieji vaistai. Jie tiesiogiai dirgina žarnyno sienelių nervų galūnėles, priversdami raumenis susitraukti stipriau ir greičiau (tai vadinama peristaltika). Be to, jie trukdo storajai žarnai absorbuoti vandenį iš išmatų, todėl turinys išlieka skystas ir pasišalina greičiau. Nors tai efektyvu esant ūmiam vidurių užkietėjimui, kasdienis tokio mechanizmo „įjungimas“ yra žalingas.
Svorio metimo iliuzija ir realybė
Viena pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės geria šias arbatas, yra noras numesti svorio. Svarstyklės iš tiesų gali rodyti mažesnius skaičius jau po kelių dienų, tačiau vaistininkai pabrėžia – tai yra apgaulė. Vidurius laisvinančios arbatos neveikia riebalinio audinio. Jos neskatina metabolizmo ir nedegina kalorijų.
Svoris krenta dėl dviejų priežasčių:
- Vandens netekimas: Organizmas praranda didelį kiekį skysčių, o ne riebalų. Vos tik atsigersite vandens ir atkursite skysčių balansą, svoris sugrįš.
- Tuščias žarnynas: Išvalius žarnyno turinį, pilvas gali atrodyti plokštesnis, tačiau tai neturi nieko bendro su ilgalaikiu lieknėjimu.
Tikėjimas, kad maistas „nespės įsisavinti“ ir virsti riebalais, taip pat yra klaidingas. Didžioji dalis kalorijų ir maistinių medžiagų pasisavinama plonojoje žarnoje, tuo tarpu laisvinamosios arbatos daugiausia veikia storąją žarną. Todėl kalorijos jau būna įsisavintos dar prieš suveikiant arbatai.
Elektrolitų disbalansas – nematomas pavojus širdžiai
Viena didžiausių rizikų, apie kurią retai susimąstoma geriant „nekaltą“ žolelių arbatą, yra elektrolitų pusiausvyros sutrikdymas. Kartu su vandeniu iš organizmo pašalinami gyvybiškai svarbūs mineralai: kalis, natris, magnis ir kalcis.
Ypač pavojinga yra hipokalemija – kritiškai sumažėjęs kalio kiekis kraujyje. Kalis yra būtinas normaliai raumenų, nervų sistemos ir, svarbiausia, širdies veiklai. Ilgalaikis laisvinamųjų vartojimas gali sukelti:
- Širdies ritmo sutrikimus (aritmijas);
- Raumenų silpnumą ir spazmus;
- Nuolatinį nuovargį ir silpnumą;
- Sunkiais atvejais – inkstų pažeidimus.
Vaistininkai įspėja, kad žmonės, vartojantys diuretikus (šlapimą varančius vaistus) arba tam tikrus vaistus širdies ligoms gydyti, rizikuoja dar labiau, nes laisvinamosios arbatos gali sustiprinti šių vaistų šalutinį poveikį ar net sukelti toksiškumą.
„Tingaus žarnyno“ sindromas ir priklausomybė
Žmogaus organizmas yra linkęs į adaptaciją. Jei kasdien stimuliuosite žarnyną cheminėmis medžiagomis, natūralūs refleksai pradės silpti. Ilgainiui žarnyno raumenys pripranta prie dirginimo ir „pamiršta“ kaip dirbti savarankiškai. Tai vadinama „tingaus žarnyno“ sindromu.
Nutraukus arbatos vartojimą, žmogus susiduria su dar sunkesniu vidurių užkietėjimu nei prieš tai. Atsiranda užburtas ratas: be arbatos negalima pasituštinti, todėl dozės didinamos, o žarnyno funkcija vis labiau silpsta. Vaistininkai pastebi, kad atstatyti normalią peristaltiką po ilgalaikio piktnaudžiavimo laisvinamaisiais gali prireikti mėnesių ar net metų, o kai kuriais atvejais žarnyno nervų sistema pažeidžiama negrįžtamai.
Poveikis mikrobiotai ir imuninei sistemai
Mūsų žarnyne gyvena milijardai gerųjų bakterijų, kurios sudaro mikrobiotą. Ji atsakinga ne tik už virškinimą, bet ir už vitaminų (pvz., B grupės, vitamino K) gamybą bei stiprią imuninę sistemą. Dažnas viduriavimas, kurį sukelia arbatos, tiesiogine prasme „išplauna“ šią mikroflorą.
Sutrikdyta mikrobiota (disbiozė) gali lemti:
- Pilvo pūtimą ir dujų kaupimąsi (net ir nevartojant arbatos);
- Susilpnėjusį imunitetą – dažnesnes peršalimo ligas;
- Odos problemas (bėrimus, aknę);
- Nuotaikos svyravimus, kadangi didelė dalis serotonino („laimės hormono“) gaminama žarnyne.
Melanosis Coli – kas tai?
Ilgai vartojant antachinonų turinčius preparatus (seną, rabarbarą), gali išsivystyti būklė, vadinama Melanosis coli. Tai storosios žarnos gleivinės pigmentacija, kai ji tampa tamsiai ruda ar net juoda. Nors pati būklė dažniausiai yra gerybinė ir išnyksta nutraukus vartojimą, ji yra aiškus signalas gydytojui, kad pacientas piktnaudžiavo laisvinamaisiais preparatais ir kad žarnyno ląstelės patyrė ilgalaikį stresą ir pažeidimus.
Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)
Atsakome į dažniausiai vaistinėje užduodamus klausimus apie vidurius laisvinančias arbatas.
Ar galima gerti senos arbatą kasdien?
Ne. Senos lapų arbata yra skirta tik trumpalaikiam (dažniausiai ne ilgiau kaip 1 savaitę) ūminio vidurių užkietėjimo gydymui. Kasdienis vartojimas sukelia priklausomybę, elektrolitų disbalansą ir žarnyno atoniją.
Ar laisvinančios arbatos padeda išvalyti toksinus?
Moksliškai terminas „detox“ arbatų kontekste yra neteisingas. Žmogaus organizmas turi savo valymo sistemą – kepenis ir inkstus, kurie puikiai šalina toksinus. Arbatos tik sukelia viduriavimą, kuris pašalina vandenį ir naudingas medžiagas, bet ne tikruosius toksinus.
Kada geriausia gerti tokią arbatą?
Jei gydytojas ar vaistininkas rekomendavo vartoti laisvinančią arbatą dėl ūmios problemos, ją geriausia gerti vakare, prieš miegą. Poveikis dažniausiai pasireiškia po 6–12 valandų, t.y. ryte. Tačiau tai turi būti vienkartinė priemonė.
Ar šios arbatos saugios nėštumo metu?
Dauguma stimuliuojančių laisvinamųjų (sena, šaltekšnis) yra nerekomenduojami arba draudžiami nėštumo metu, nes gali sukelti gimdos susitraukimus ir pakenkti vaisiui. Visada pasitarkite su gydytoju prieš vartodama bet kokius žolinius preparatus nėštumo metu.
Saugūs būdai gerinti virškinimą be cheminių stimuliatorių
Jei jaučiate sunkumą pilve ar kenčiate nuo nereguliaraus tuštinimosi, nebūtina griebtis drastiškų priemonių. Vaistininkai rekomenduoja pradėti nuo natūralių ir saugių alternatyvų, kurios „moko“ žarnyną dirbti, o ne atlieka darbą už jį.
Skaidulos – žarnyno variklis. Įtraukite į mitybą daugiau daržovių, vaisių, pilno grūdo produktų. Puiki ir saugi alternatyva laisvinančioms arbatoms yra balkšvojo gysločio (Psyllium) luobelės. Jos veikia kitaip nei sena – jos ne dirgina, o brinksta, didindamos turinio tūrį ir minkštindamos jį, taip natūraliai skatindamos peristaltiką. Tai saugu vartoti ilgesnį laiką.
Magnis. Magnio citratas arba oksidas taip pat gali padėti esant užkietėjimui. Magnis pritraukia vandenį į žarnyną, suminkštindamas išmatas, ir atpalaiduoja raumenis, tačiau neveikia taip agresyviai kaip žolelės.
Hidratacija ir judėjimas. Dažniausia vidurių užkietėjimo priežastis yra skysčių trūkumas ir fizinio aktyvumo stoka. Išgerkite bent 2 litrus vandens per dieną ir skirkite bent 30 minučių pasivaikščiojimui – mechaninis kūno judėjimas masažuoja žarnyną ir skatina jo veiklą.
Kaip atkurti natūralią žarnyno veiklą
Jei ilgą laiką vartojote vidurius laisvinančias arbatas ir jaučiate, kad be jų negalite gyventi, svarbu suprasti, kad atsistatymo procesas neįvyks per vieną naktį, tačiau jis yra būtinas jūsų ilgalaikei sveikatai. Staigus nutraukimas gali sukelti stiprų užkietėjimą ir diskomfortą, todėl specialistai rekomenduoja laipsnišką mažinimą.
Pirmiausia, pradėkite mažinti arbatos stiprumą – plikykite ją trumpiau arba vartokite rečiau (kas antrą, vėliau kas trečią dieną). Tuo pačiu metu būtina agresyviai didinti skaidulų ir vandens kiekį mityboje. Įtraukite probiotikus (gerąsias bakterijas) kapsulių pavidalu arba vartodami raugintus produktus, kefyrą, jogurtą, kad atkurtumėte pažeistą mikroflorą.
Būtina stebėti savo organizmą. Jei viduriai užkietėja ilgiau nei 3 dienoms, jaučiate stiprų skausmą ar pastebite kraujo, nedelsdami kreipkitės į gastroenterologą. Gydytojas gali paskirti osmosinius laisvinamuosius (pvz., laktuliozę ar makrogolį), kurie yra saugesni ilgalaikiam vartojimui pereinamuoju laikotarpiu ir nepažeidžia žarnyno nervų sistemos. Svarbiausia – kantrybė ir supratimas, kad sveikas virškinimas yra subalansuoto gyvenimo būdo, o ne „stebuklingos“ arbatos puodelio rezultatas.
