Vidurių užkietėjimas yra viena nemaloniausių, tačiau kartu ir viena dažniausiai pasitaikančių virškinimo trakto problemų, su kuria susiduria įvairaus amžiaus žmonės. Jausmas, kai pilvas išpūstas, jaučiamas sunkumas, o tuštinimasis tampa skausmingu ar net neįmanomu procesu, gali visiškai sutrikdyti dienos ritmą ir bendrą savijautą. Nors dažniausiai ši problema kyla dėl netinkamos mitybos, skysčių trūkumo ar fizinio aktyvumo stokos, kai simptomai tampa ūmūs, dažniausiai norisi ne ilgalaikių mitybos planų, o sprendimo, kuris suveiktų čia ir dabar. Svarbu suprasti, kad egzistuoja daugybė būdų paskatinti žarnyno veiklą – nuo natūralių maisto produktų, kuriuos rasite savo virtuvėje, iki specifinių vaistinių preparatų. Tačiau norint pasiekti geriausią rezultatą ir nepakenkti organizmui, būtina žinoti, kurie metodai yra ne tik greiti, bet ir saugūs.
Kodėl sustoja virškinimas ir kaip tai veikia organizmą?
Prieš griebiantis bet kokių priemonių, naudinga suprasti, kas vyksta jūsų organizme. Vidurių užkietėjimas dažniausiai atsiranda tada, kai gaubtinė žarna sugeria per daug vandens iš maisto masės, todėl išmatos tampa sausos, kietos ir sunkiai juda žarnynu. Normaliomis sąlygomis žarnyno raumenys susitraukinėja banguojančiais judesiais (tai vadinama peristaltika), stumdami turinį link tiesiosios žarnos. Kai šie judesiai sulėtėja, atliekos užsilaiko, džiūsta ir sukietėja.
Pagrindiniai kaltininkai dažniausiai yra akivaizdūs: per mažas skaidulų kiekis maiste, nepakankamas vandens vartojimas, sėdimas darbas ar tiesiog noro tuštintis ignoravimas. Tačiau kartais tai gali lemti ir stresas, kelionės (kai pasikeičia rutina) ar tam tikrų vaistų vartojimas. Žinojimas, kas sukėlė problemą, padeda pasirinkti tinkamiausią „greitąją pagalbą”.
Natūralūs produktai, kurie veikia kaip laisvinamieji
Jei nenorite iš karto griebtis vaistų, jūsų virtuvėje greičiausiai yra produktų, kurie gali veikti taip pat efektyviai, kaip ir farmaciniai preparatai. Šie produktai dažniausiai veikia dviem būdais: arba padidina išmatų tūrį, arba suminkština jas, pritraukdami vandenį į žarnyną.
Džiovintos slyvos – laiko patikrintas metodas
Tai bene žinomiausias natūralus vaistas nuo vidurių užkietėjimo, ir tam yra rimta mokslinė priežastis. Džiovintose slyvose gausu ne tik netirpių skaidulų, kurios mechaniškai valo žarnyną, bet ir natūralaus cukraus alkoholio – sorbitolio. Sorbitolis nėra visiškai suvirškinamas organizme, todėl patekęs į žarnyną jis pritraukia didelį kiekį vandens. Tai suminkština turinį ir skatina staigų norą tuštintis. Norint greito efekto, rekomenduojama suvalgyti 6–7 džiovintas slyvas arba išgerti stiklinę natūralių slyvų sulčių.
Kiviai – švelnus, bet galingas stimuliatorius
Skirtingai nei daugelis kitų vaisių, kiviai turi specifinį fermentą, vadinamą aktinidinu. Šis fermentas padeda skaidyti baltymus ir gerina virškinimo sistemos darbą, skatindamas žarnyno motoriką. Tyrimai rodo, kad suvalgius 2–3 kivius per dieną, žarnyno judesiai tampa reguliaresni ir minkštesni, be to, kiviai rečiau sukelia pilvo pūtimą nei slyvos ar pupelės.
Kava – rytinis žarnyno žadintuvas
Daugeliui žmonių rytinis kavos puodelis yra būtinas ne tik pabudimui, bet ir tualeto reikalams. Kofeinas yra stimuliatorius, kuris veikia ne tik smegenis, bet ir virškinimo traktą. Jis skatina žarnyno raumenų susitraukimus panašiai, kaip tai daro valgymas. Be to, kava (tiek su kofeinu, tiek be jo) skatina hormono gastrino išsiskyrimą, kuris tiesiogiai aktyvuoja gaubtinės žarnos motoriką. Šiltas gėrimas ryte dažnai suveikia per 15–30 minučių.
Skysčiai ir aliejai: tepalas jūsų žarnynui
Kartais viskas, ko reikia, yra tinkamas sutepimas ir drėkinimas. Jei žarnyno turinys yra per sausas, jis tiesiog negali judėti pirmyn. Štai keletas skystų sprendimų:
- Ricinos aliejus: Tai vienas seniausių ir stipriausiai veikiančių natūralių laisvinamųjų. Išgertas ricinos aliejus plonojoje žarnoje skyla į ricinoleino rūgštį, kuri dirgina žarnyno gleivinę ir sukelia stiprius susitraukimus. Veikimas paprastai prasideda per 2–6 valandas. Tačiau būkite atsargūs – skonis nemalonus, o poveikis gali būti staigus ir lydimas pilvo raižymo.
- Šiltas vanduo su citrina: Stiklinė šilto vandens su šviežiai spausta citrina ryte ant tuščio skrandžio veikia kaip vidaus organų dušas. Citrinos rūgštis stimuliuoja virškinimo sistemą, o šiltas vanduo padeda „išjudinti” žarnyną.
- Alyvuogių arba sėmenų aliejus: Šaukštas aliejaus ryte gali suveikti kaip lubrikantas, padengiantis žarnyno sieneles ir palengvinantis išmatų slydimą. Tai švelnesnė alternatyva nei ricinos aliejus.
Greitai veikiantys vaistai ir preparatai
Jei natūralūs būdai nepadeda arba jaučiate didelį diskomfortą ir rezultatų reikia nedelsiant, vaistinėse parduodami preparatai gali būti geriausia išeitis. Svarbu pasirinkti tinkamą tipą, nes jie veikia skirtingai.
Osmosiniai laisvinamieji
Šie preparatai (pavyzdžiui, turintys makrogolio arba laktuliozės) veikia pritraukdami vandenį į žarnyną ir jį ten sulaikydami. Tai padidina išmatų tūrį ir jas suminkština. Jie laikomi saugesniais ilgalaikiam vartojimui nei stimuliuojantys vaistai, tačiau jų veikimas nėra momentinis – dažniausiai efektas pasireiškia per 12–48 valandas, nors didesnės dozės (pavyzdžiui, ruošiantis tyrimams) suveikia greičiau.
Stimuliuojantys laisvinamieji
Tai yra „sunkioji artilerija” (pavyzdžiui, bisakodilis ar senos lapų preparatai). Jie tiesiogiai dirgina žarnyno nervų galūnes, priversdami raumenis stipriai susitraukinėti. Tabletės paprastai suveikia per 6–12 valandų (todėl dažnai geriamos prieš miegą), o žvakutės – kur kas greičiau.
Žvakutės ir mikroklizmos – greičiausias sprendimas
Jei ieškote atsakymo, kas greitai laisvina vidurius per 15–30 minučių, tai yra glicerino žvakutės arba mikroklizmos. Jos veikia lokaliai tiesiojoje žarnoje: suminkština kamštį ir sukelia refleksinį norą tuštintis. Tai ypač naudinga, kai išmatos yra nusileidusios žemai, bet per kietos pasišalinti. Tai saugus būdas, tinkantis net ir vaikams (naudojant atitinkamas dozes).
Mechaniniai būdai ir padėtis tualete
Neretai pamirštama, kad anatomija ir fizika taip pat atlieka svarbų vaidmenį. Šiuolaikiniai tualetai nėra idealiai pritaikyti žmogaus fiziologijai. Sėdint 90 laipsnių kampu, tiesioji žarna yra šiek tiek užspausta dubens raumenų, kas trukdo lengvam pasituštinimui.
Norint palengvinti procesą, rekomenduojama po kojomis pasidėti nedidelę kėdutę, kad keliai būtų pakelti aukščiau klubų (kūnas sudarytų maždaug 35 laipsnių kampą, lyg tupint). Ši pozicija atpalaiduoja gaktinį tiesiosios žarnos raumenį ir ištiesina išėjimo kanalą, todėl tuštintis tampa daug lengviau ir nereikia stipriai stangintis.
Taip pat gali padėti pilvo masažas. Sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę masažuojant pilvą, galima mechaniškai paskatinti dujų ir turinio judėjimą žarnynu.
Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)
Žemiau pateikiame atsakymus į klausimus, kurie dažniausiai kyla žmonėms, ieškantiems greito palengvėjimo.
Per kiek laiko suveikia laisvinamieji vaistai?
Tai priklauso nuo vaisto formos ir tipo. Geriamieji laisvinamieji paprastai suveikia per 6–12 valandų. Osmosinio poveikio milteliai gali veikti nuo 1 iki 2 parų. Tuo tarpu tiesiosios žarnos žvakutės dažniausiai suveikia per 15–60 minučių, o mikroklizmos – per 5–20 minučių. Ricinos aliejus paprastai suveikia per 2–6 valandas.
Ar saugu kasdien vartoti laisvinamuosius?
Ne, ypač jei tai yra stimuliuojantys laisvinamieji (su sena ar bisakodiliu). Ilgalaikis jų vartojimas gali sukelti „tingaus žarnyno” sindromą, kai žarnynas pripranta prie stimuliacijos ir be vaistų nebegali atlikti savo funkcijos. Be to, tai gali sukelti elektrolitų disbalansą ir dehidrataciją. Saugiau kasdien vartoti skaidulinius priedus (pvz., gysločio luobeles) ir gerti daug vandens.
Kokie produktai labiausiai kietina vidurius?
Jei norite išvengti problemos pasikartojimo, venkite didelio kiekio baltos duonos, ryžių, bananų (ypač ne visai sunokusių), sūrio ir perdirbtų mėsos gaminių. Taip pat vidurius kietina mažas skysčių vartojimas.
Ar soda padeda nuo vidurių užkietėjimo?
Nors kai kurie šaltiniai teigia, kad soda su vandeniu gali padėti, tai nėra rekomenduojamas būdas. Soda neutralizuoja skrandžio rūgštį ir gali sukelti dujų kaupimąsi bei pilvo pūtimą, o laisvinamasis poveikis nėra moksliškai pagrįstas ar saugus, palyginus su kitomis priemonėmis.
Ką daryti, jei skauda pilvą, bet nepavyksta pasituštinti?
Jei jaučiate stiprų skausmą, jokiu būdu nevartokite stiprių stimuliuojančių laisvinamųjų, nes tai gali sukelti spazmus. Geriau išbandyti šiltą vonią (atsipalaidavimui), pilvo masažą, glicerino žvakutę arba mikroklizmą. Jei skausmas nepraeina, būtina kreiptis į gydytoją, nes tai gali būti žarnų nepraeinamumo požymis.
Pavojingi signalai ir kada būtina profesionalų pagalba
Nors daugeliu atvejų vidurių užkietėjimas yra laikinas nepatogumas, kurį galima išspręsti naminėmis priemonėmis ar nereceptiniais vaistais, egzistuoja situacijos, kai delsti negalima. Lėtinis vidurių užkietėjimas gali signalizuoti apie rimtesnes sveikatos problemas, tokias kaip skydliaukės sutrikimai, diabetas ar net žarnyno navikai.
Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei vidurių užkietėjimą lydi stiprus, aštrus pilvo skausmas, kraujas išmatose arba ant tualetinio popieriaus, nepaaiškinamas svorio kritimas ar karščiavimas. Taip pat susirūpinti reikėtų, jei staiga pasikeitė jūsų tuštinimosi įpročiai ir tai tęsiasi ilgiau nei dvi savaites, nepaisant mitybos pokyčių ar vaistų vartojimo. Atminkite, kad laisvinamieji vaistai yra skirti trumpalaikiam problemos sprendimui, o ne nuolatiniam vartojimui. Sveikas gyvenimo būdas, turtingas skaidulų ir vandens, yra geriausia prevencija, užtikrinanti, kad „greitosios pagalbos” priemonių prireiktų kuo rečiau.
