Kolageno vartojimas pastaraisiais metais tapo itin populiarus dėl jo naudos odai, sąnariams, plaukams ir bendrai savijautai. Tačiau daugelis žmonių vis dar klausia – kada geriausia gerti kolageną: ryte ar vakare? Norint atsakyti į šį klausimą, svarbu suprasti, kaip organizmas įsisavina kolageną ir kokie veiksniai daro įtaką jo panaudojimui.
Kas yra kolagenas ir kodėl jis svarbus?
Kolagenas yra pagrindinis struktūrinis baltymas, sudarantis odą, kaulus, kremzles, sausgysles ir daugelį kitų audinių. Su amžiumi natūrali organizmo kolageno gamyba mažėja, todėl atsiranda raukšlių, prastėja odos stangrumas, jaučiasi sąnarių sustingimas. Papildomas hidrolizuoto kolageno vartojimas gali padėti palaikyti šiuos procesus, nes organizmui suteikia reikalingas amino rūgštis regeneracijai.
Ar kolageno vartojimo laikas turi įtakos?
Moksliniai tyrimai nerodo, kad kolageno veiksmingumas tiesiogiai priklausytų nuo to, ar jis vartojamas ryte, ar vakare. Svarbiausia – reguliarumas. Tačiau tam tikri vartotojų įpročiai ir organizmo procesai gali lemti tai, kada kolageną gerti patogiau ar efektyviau konkrečiam žmogui.
Kolageno vartojimas ryte
Daug žmonių renkasi kolageną gerti ryte kartu su pusryčiais arba vietoj kavos prideda jį į gėrimą. Ryto vartojimas turi keletą privalumų.
Ryto vartojimo privalumai
- Lengviausia suformuoti įprotį ir nepamiršti dienos dozės.
- Kolageną galima lengvai ištirpinti šiltoje kavoje, arbatoje ar kokteilyje.
- Kai kuriems žmonėms kolagenas suteikia lengvo sotumo jausmą ir padeda pradėti dieną stabiliau.
Ar ryte geriau įsisavinamas?
Nėra įrodymų, kad ryte kolagenas būtų įsisavinamas geriau. Tačiau ryte skrandyje dažniausiai būna mažiau maisto, todėl kai kuriems žmonėms tai gali padėti greitesniam veikliųjų medžiagų pasisavinimui.
Kolageno vartojimas vakare
Kiti žmonės renkasi kolageną gerti vakare – prieš miegą arba po vakarienės. Šis pasirinkimas taip pat turi savų privalumų ir gali būti itin naudingas tiems, kurie nori palaikyti atsigavimo procesus nakties metu.
Vakaro vartojimo privalumai
- Kolagenas gali padėti raminti virškinimo sistemą, ypač jei vartojamas kartu su magnio ar kitais raminančiais papildais.
- Vykstant audinių regeneracijai miego metu, organizmas naudoja amino rūgštis – todėl kai kuriems žmonėms vakarinis vartojimas atrodo logiškesnis.
- Tinka tiems, kurie rytais neturi įpročio pusryčiauti ar geria tik kavą.
Ar kolagenas gali padėti geriau miegoti?
Kai kurie vartotojai pastebi, kad kolagenas vakare suteikia lengvo atpalaidavimo. Tai gali būti susiję su tuo, kad kolagene esantis glicinas gali turėti raminantį poveikį nervų sistemai. Tačiau tai ne galutinis mokslinis faktas, o labiau individuali patirtis.
Vartojimo laikas ir kolageno rūšis
Kolageno tipas taip pat gali turėti įtakos tam, kada jį patogiausia vartoti. Populiariausios rūšys – I, II ir III tipo kolagenai, kurie skirtingai veikia organizmą.
Dažniausi kolageno tipai
- I tipo kolagenas – dažniausiai naudojamas odai, plaukams, nagams ir raumenims.
- II tipo kolagenas – skirtas sąnariams ir kremzlei.
- III tipo kolagenas – dažnai derinamas su I tipu, naudingas odai ir kraujagyslėms.
Kolageno vartojimo laikas nepriklauso nuo tipo, tačiau kai kurie žmonės sąnarių kolageną geria vakare dėl galimo atpalaiduojančio poveikio.
Ar kolageną reikia vartoti su maistu?
Nors kolageną galima gerti tiek su maistu, tiek tuščiu skrandžiu, tyrimai rodo, kad baltymų papildai dažniausiai gerai pasisavinami nepriklausomai nuo valgymo laiko. Vis dėlto vartojant kartu su vitaminu C, kolageno panaudojimas gali būti efektyvesnis, nes vitaminas C dalyvauja kolageno sintezėje.
Dažniausios klaidos vartojant kolageną
Norint iš kolageno naudos, svarbu vengti kelių dažniausių klaidų:
- Nereguliarus vartojimas – kolagenas veikia tik vartojant nuolat.
- Per mažos dozės – dažniausiai rekomenduojama 5–10 g per dieną.
- Vartojimas be vandens – svarbu užsigerti pakankamu kiekiu skysčių.
- Netinkamas produkto pasirinkimas – kokybė gali labai skirtis.
DUK apie kolageno vartojimą
Ar kolageną galima vartoti du kartus per dieną?
Taip, jei bendra dienos norma neviršija gamintojo rekomendacijų. Dažniausiai pakanka vienos dozės per dieną.
Ar kolageną reikia gerti kiekvieną dieną?
Taip. Kolageno veiksmingumas priklauso nuo nuolatinio vartojimo, nes organizmas jį naudoja kasdieniuose regeneracijos procesuose.
Per kiek laiko pasimato rezultatai?
Pirmieji rezultatai paprastai pastebimi po 4–8 savaičių, tačiau kai kuriems žmonėms prireikia ir daugiau laiko.
Ar galima kolageną vartoti su kitais papildais?
Taip, dauguma papildų neturi įtakos kolageno veiksmingumui. Su vitaminu C derinti netgi naudinga.
Kodėl svarbu pasirinkti kokybišką kolageną?
Ne mažiau svarbu nei vartojimo laikas – produkto kokybė. Hidrolizuotas kolagenas įsisavinamas geriausiai, o patikimi gamintojai užtikrina, kad produktas būtų be papildomų nereikalingų priedų ir turėtų sertifikatus, patvirtinančius jo grynumą. Renkantis verta atkreipti dėmesį į aminorūgščių profilį, skonio priedų kiekį ir tirpumą.
