Kas yra testosteronas ir kokią funkciją jis atlieka
Testosteronas gaminamas sėklidėse vyrams ir kiaušidėse moterims, o nedidelius kiekius išskiria ir antinksčiai. Šis hormonas veikia beveik visas organizmo sistemas – nuo medžiagų apykaitos iki nuotaikos. Vyrams jis lemia lytinių organų formavimąsi, veido plaukų augimą, balso tembro pokyčius brendimo metu. Moterims testosteronas padeda palaikyti raumenų tonusą, kaulų tankį ir libido.
Normalus testosterono kiekis vyrams
Testosterono kiekis kraujyje matuojamas nanomoliais litre (nmol/l) ir kinta priklausomai nuo amžiaus, paros laiko bei bendros sveikatos būklės. Dažniausiai ryte jo kiekis būna aukščiausias.
Vyrų testosterono normos:
• 19–39 metų – nuo 10 iki 30 nmol/l
• 40–59 metų – nuo 8 iki 25 nmol/l
• 60 metų ir vyresniems – nuo 6 iki 20 nmol/l
Jei rodiklis mažesnis nei 8 nmol/l, laikoma, kad testosterono kiekis yra per mažas ir gali pasireikšti hipogonadizmo simptomai – sumažėjęs libido, nuovargis, raumenų nykimas, svorio augimas, prasta nuotaika ar net depresija.
Normalus testosterono kiekis moterims
Nors moterys testosterono turi kelis kartus mažiau nei vyrai, jis vis tiek labai svarbus hormonų pusiausvyrai.
Moterų testosterono normos:
• 18–39 metų – nuo 0.5 iki 2.5 nmol/l
• 40–59 metų – nuo 0.3 iki 2.0 nmol/l
• Po menopauzės – nuo 0.2 iki 1.5 nmol/l
Jei kiekis viršija 3 nmol/l, tai gali rodyti hormoninius sutrikimus – pavyzdžiui, policistinių kiaušidžių sindromą (PKS) ar antinksčių hiperaktyvumą. Per mažas kiekis, atvirkščiai, gali lemti energijos trūkumą, raumenų silpnumą ir mažesnį lytinį potraukį.
Kaip atliekamas testosterono tyrimas
Tyrimas atliekamas iš veninio kraujo, geriausia ryte, tarp 7 ir 10 valandos, kai testosterono koncentracija didžiausia. Rezultatai gali būti paveikti streso, miego trūkumo, alkoholio vartojimo ar net dietos. Gydytojai kartais skiria ir laisvo testosterono tyrimą – tai aktyvioji hormono forma, kuri nėra prisijungusi prie baltymų ir tiksliausiai parodo organizmo hormoninę būklę.
Testosterono trūkumo požymiai
• sumažėjęs lytinis potraukis;
• energijos stoka ir nuolatinis nuovargis;
• sunkiau auginama raumenų masė, o riebalai kaupiasi greičiau;
• prastesnė atmintis ir koncentracija;
• miego sutrikimai;
• nuotaikų svyravimai ar depresija;
• vyrams – sumažėjęs plaukuotumas ar erekcijos sutrikimai.
Moterims papildomai gali pasireikšti kaulų silpnumas, emocinis nestabilumas ar sausos odos problemos.
Padidėjusio testosterono požymiai
Per didelis testosterono kiekis vyrams gali sukelti:
• agresyvumą, dirglumą;
• spuogus ir odos riebumą;
• prostatos padidėjimą;
• miego apnėją.
Moterims – nereguliarias mėnesines, padidėjusį plaukuotumą (ant veido, krūtinės), balso tembro pokyčius ar odos problemų.
Kaip natūraliai palaikyti normalų testosterono kiekį
1. Subalansuota mityba.
Testosteronui gamintis reikalingi baltymai, riebalai ir cinkas. Rinkitės liesą mėsą, žuvį, kiaušinius, riešutus, sėklas, pilno grūdo produktus.
2. Fizinė veikla.
Reguliarus sportas, ypač jėgos treniruotės, padeda natūraliai skatinti testosterono gamybą.
3. Tinkamas miegas.
Miego trūkumas tiesiogiai mažina testosterono lygį. Rekomenduojama miegoti bent 7–8 valandas per parą.
4. Streso kontrolė.
Kortizolis, streso hormonas, slopina testosterono gamybą. Ramybės pratimai, meditacija ar pasivaikščiojimai padeda išlaikyti balansą.
5. Sveikas kūno svoris.
Nutukimas mažina testosterono gamybą vyrams, o moterims – ją padidina, todėl tinkama mityba ir aktyvumas svarbūs abiem lytims.
DUK
Ar testosterono lygis mažėja su amžiumi?
Taip, po 30–35 metų vyrų testosterono gamyba natūraliai mažėja apie 1–2 % per metus.
Ar galima padidinti testosteroną be vaistų?
Taip, sportas, tinkama mityba, pakankamas miegas ir streso mažinimas dažnai duoda puikių rezultatų.
Ar moterims reikalingas testosteronas?
Taip, nors jo kiekis mažas, jis būtinas energijai, kaulų tvirtumui ir lytiniam potraukiui palaikyti.
Kada kreiptis į gydytoją?
Jei jaučiate nuolatinį nuovargį, libido sumažėjimą ar raumenų nykimą – verta pasidaryti kraujo tyrimą ir pasikonsultuoti su endokrinologu.
Ar papildai su testosteronu saugūs?
Be gydytojo priežiūros – ne. Kai kurie gali išbalansuoti hormonų sistemą ir sukelti šalutinį poveikį.
Hormonų pusiausvyra – geros savijautos pagrindas
Tiek vyrams, tiek moterims normalus testosterono kiekis reiškia daugiau energijos, geresnę nuotaiką ir stipresnį kūną. Jei įtariate, kad jūsų hormonų lygis pasikeitęs, neverta spėlioti – paprastas kraujo tyrimas padės sužinoti, ar reikia imtis veiksmų. Hormonų pusiausvyra – tai investicija į ilgalaikę sveikatą ir gyvenimo kokybę.
