Ką reiškia aukštas kraujospūdis?
Kraujospūdis matuojamas dviem rodikliais: sistoliniu (viršutiniu) ir diastoliniu (apatiniu). Normalus suaugusio žmogaus spaudimas yra apie 120/80 mmHg. Kai viršutinis rodiklis viršija 140 mmHg, o apatinis – 90 mmHg, kalbame apie arterinę hipertenziją.
Trumpalaikis kraujospūdžio pakilimas gali įvykti dėl streso, nerimo, fizinio krūvio ar net stiprios kavos puodelio. Tokiais atvejais spaudimas dažniausiai normalizuojasi savaime. Tačiau jei aukšti rodikliai kartojasi, tai ženklas, kad organizmui reikia dėmesio.
Kodėl kyla kraujospūdis?
Kraujospūdžio padidėjimą lemia daugybė veiksnių – tiek fizinių, tiek emocinių. Dažniausios priežastys yra:
• Stresas, nervinė įtampa, nemiga.
• Per didelis druskos ir riebaus maisto vartojimas.
• Kavos, alkoholio ar energinių gėrimų perteklius.
• Antsvoris, mažas fizinis aktyvumas.
• Paveldimumas ar lėtinės širdies, inkstų ligos.
• Rūkymas, hormoniniai pokyčiai, skysčių susilaikymas organizme.
Kai kurie žmonės į stresą reaguoja ypač jautriai – jų kraujospūdis gali pakilti vien dėl nerimo ar baimės. Todėl labai svarbu ne tik fizinė, bet ir emocinė savijauta.
Ką daryti, kai spaudimas staiga pakyla?
Pirmiausia – nepanikuoti. Panika ir baimė dar labiau padidina širdies ritmą ir kraujospūdį. Štai keli žingsniai, kurie padės greitai ir saugiai sumažinti spaudimą:
1. Atsisėskite ir kvėpuokite giliai.
Ramiai atsisėskite, atpalaiduokite pečius, kelias minutes giliai kvėpuokite – įkvėpkite pro nosį, iškvėpkite pro burną. Toks kvėpavimas sulėtina širdies darbą ir mažina įtampą.
2. Atsisegkite drabužius.
Pašalinkite spaudžiančius rūbus, kaklaraištį ar diržą – tai palengvins kvėpavimą ir pagerins kraujotaką.
3. Išgerkite stiklinę vandens.
Dehidratacija gali padidinti spaudimą, todėl vanduo padės stabilizuoti kraujo apytaką. Venkite kavos, arbatos ar alkoholio.
4. Nusiprauskite veidą ar rankas vėsiu vandeniu.
Vanduo veikia refleksiškai – atvėsina odą, ramina nervų sistemą ir sumažina įtampą.
5. Pailsėkite tylioje aplinkoje.
Atsigulkite arba atsisėskite pusiau sėdimoje padėtyje, išjunkite telefoną, sumažinkite triukšmą. Net 10–15 minučių poilsio gali padėti normalizuoti spaudimą.
Ką valgyti, kad spaudimas stabilizuotųsi?
Mityba turi didelę įtaką kraujospūdžiui. Kai spaudimas linkęs kilti, rekomenduojama rinktis produktus, turinčius kraujagysles stiprinančių medžiagų ir mažai druskos:
• Vaisiai ir daržovės – ypač bananai, špinatai, brokoliai, burokėliai, citrusiniai vaisiai.
• Žuvis ir jūros gėrybės – omega-3 riebalų rūgštys padeda mažinti spaudimą.
• Grūdai, avižos, sėklos, riešutai – aprūpina kalciu, magniu ir kaliu.
• Česnakas ir svogūnai – turi natūralių junginių, plečiančių kraujagysles.
• Žalioji arbata, vanduo – padeda palaikyti organizmo pusiausvyrą.
Reikėtų vengti perdirbtų maisto produktų, kepto ir riebaus maisto, rūkytų gaminių, sūraus maisto ir saldumynų. Tokie produktai sulaiko vandenį organizme ir didina kraujo tūrį, todėl spaudimas kyla dar labiau.
Kada būtina kreiptis į gydytoją?
Jei spaudimas viršija 180/110 mmHg arba kartu pasireiškia šie simptomai – krūtinės skausmas, dusulys, galvos skausmas, regėjimo sutrikimai, sumišimas ar tirpimas – tai laikoma hipertenzine krize. Tokiu atveju būtina nedelsiant kviesti greitąją pagalbą.
Jeigu kraujospūdis aukštas, bet simptomai lengvi, stebėkite rodiklius kelias dienas. Jei spaudimas vis išlieka aukštas, pasitarkite su gydytoju – gali būti reikalingi vaistai ar išsamesni tyrimai. Net jei jaučiatės gerai, nuolatinis aukštas spaudimas ilgainiui pažeidžia kraujagysles, širdį ir inkstus.
Natūralūs būdai reguliuoti spaudimą kasdien
Norint ilgalaikio rezultato, reikia ne tik reaguoti į momentinius pakilimus, bet ir rūpintis savo gyvenimo būdu kasdien. Štai keli įpročiai, kurie padeda palaikyti spaudimą normoje:
• Ribokite druską ir alkoholį.
• Miegokite bent 7–8 valandas per parą.
• Bent 30 minučių kasdien skirkite fiziniam aktyvumui.
• Praktikuokite kvėpavimo ar atsipalaidavimo pratimus.
• Išlaikykite normalų kūno svorį.
• Venkite rūkymo ir streso – tai didžiausi kraujagyslių priešai.
Maži žingsniai kasdien – vaikščiojimas vietoj automobilio, daržovių porcijos didinimas, trumpas poilsis dienos metu – ilgainiui duoda didelį poveikį jūsų širdies sveikatai.
DUK
Ar aukštas spaudimas gali praeiti savaime?
Trumpalaikis – taip, bet jei jis kartojasi, būtina išsiaiškinti priežastį. Ilgalaikė hipertenzija be gydymo pavojinga.
Ar galima vartoti kavą, jei pakyla spaudimas?
Jei turite polinkį į aukštą spaudimą, kavos reikėtų riboti – ji trumpam jį padidina. Rinkitės žolelių arbatą ar vandenį.
Ar padeda poilsis?
Taip. Net 10 minučių ramybės, gilus kvėpavimas ar trumpas pasivaikščiojimas gali pastebimai sumažinti spaudimą.
Kokie produktai greitai sumažina spaudimą?
Burokėlių sultys, česnakas, avokadas ir žalioji arbata gali padėti natūraliai jį sumažinti, tačiau tai nėra vaistų pakaitalas.
Kada būtina kviesti greitąją?
Jei spaudimas viršija 180/110 mmHg arba pasireiškia skausmas krūtinėje, dusulys, kalbos ar regos sutrikimai – tai skubios pagalbos atvejis.
Ramybė – pirmas žingsnis į sveiką kraujotaką
Staigus kraujospūdžio pakilimas dažnai sukelia paniką, bet būtent ramus elgesys padeda greičiausiai jį stabilizuoti. Gilus kvėpavimas, vanduo, poilsis ir žinojimas, ką daryti, suteikia kontrolės jausmą. Rūpindamiesi savo gyvenimo būdu kasdien, galite ne tik suvaldyti, bet ir išvengti aukšto spaudimo ateityje – be baimės, be skubos, be panikos.
