Folio rūgštis yra vienas iš svarbiausių B grupės vitaminų, dar žinomas kaip vitaminas B9. Ji dalyvauja daugelyje gyvybiškai svarbių procesų organizme, tokių kaip DNR sintezė, ląstelių dalijimasis, kraujo gamyba ir nervų sistemos veikla. Šis vitaminas ypač svarbus nėščiosioms ir planuojančioms pastoti moterims, nes padeda išvengti vaisiaus nervinio vamzdelio defektų ir kitų vystymosi sutrikimų. Vis dėlto daugelis žmonių, norinčių tinkamai vartoti folio rūgštį, dažnai klausia – kada geriausia ją gerti: ryte ar vakare?
Ką svarbu žinoti apie folio rūgštį?
Folio rūgštis yra būtina kiekvieno organizmo ląstelių funkcijai. Kadangi žmogaus organizmas jos nekaupia dideliais kiekiais, šį vitaminą būtina gauti kasdien – tiek su maistu, tiek papildų pavidalu. Natūralios folatų formos randamos žalialapėse daržovėse, ankštinėse kultūrose, citrusiniuose vaisiuose, kepenyse ir kai kuriuose grūduose. Tačiau termiškai apdorojant maistą dalis šio vitamino suyra, todėl papildomas vartojimas dažnai yra rekomenduojamas.
Folio rūgštis padeda:
- palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą,
- mažinti nuovargį ir silpnumą,
- palaikyti tinkamą psichologinę funkciją,
- palaikyti normalią kraujodarą,
- dalyvauti aminorūgščių sintezėje.
Kada geriausia gerti folio rūgštį?
Bendra rekomendacija – folio rūgštį geriausia vartoti ryte. Kadangi šis vitaminas yra vandenyje tirpus, jis greitai įsisavinamas kartu su vandeniu, o perteklius pašalinamas su šlapimu. Rytinis vartojimas padeda maksimaliai pasisavinti folio rūgštį, ypač jei valgoma pusryčių metu ir papildas geriamas tuščiu ar pusiau pilnu skrandžiu. Tačiau kai kuriems žmonėms patogiau vartoti vakare – svarbiausia išlaikyti reguliarumą.
Yra keli veiksniai, lemiantys, kuriuo metu dienos folio rūgštį vartoti geriausia:
- Maisto įprotis. Jei vartojate papildus su maistu, rytas dažnai būna idealus laikas. Maistas padeda sumažinti bet kokį nemalonų poveikį skrandžiui.
- Energetinis poveikis. Folio rūgštis prisideda prie energijos gamybos, todėl kai kuriais atvejais ji gali šiek tiek tonizuoti. Dėl to vartojimas ryte padeda išvengti miego sutrikimų.
- Kiti papildai ar vaistai. Jei vartojate kelis papildus, gali būti naudinga paskirstyti jų vartojimą per dieną, kad nebūtų sutrikdytas įsisavinimas.
Ryto vartojimo privalumai
Ryte gerta folio rūgštis greitai patenka į kraujotaką ir pradeda veikti kartu su dienos energijos poreikiais. Šis variantas ypač patogus tiems, kurie laikosi disciplinuoto režimo ir įtraukia papildus į kasdienį rėžimą. Pavyzdžiui, daugelis nėščiųjų vitaminų kompleksų rekomenduojami būtent ryte, siekiant geresnio pasisavinimo ir patogumo.
Kitas ryto vartojimo privalumas – mažesnė tikimybė pamiršti dozę. Žmonės dažnai turi nusistovėjusius rytinius ritualus, todėl papildų vartojimas tampa įpročiu, tuo tarpu vakare, ypač po įtemptos dienos, tai gali būti pamiršta.
Vakarinio vartojimo privalumai ir trūkumai
Vakarinis folio rūgšties vartojimas kartais tinka žmonėms, kurie geriau toleruoja papildus pavalgius. Jei folio rūgštis vartojama kartu su vakariene, ji švelniai įsisavina ir nesukelia jokio diskomforto skrandžiui. Kai kuriems asmenims šis laikas yra tinkamesnis dėl patogumo ar terapinių įpročių.
Tačiau yra ir trūkumas – kai kurie žmonės pastebi, kad vėlyvas B grupės vitaminų vartojimas gali šiek tiek stimuliuoti nervų sistemą, trukdyti atsipalaiduoti ar net apsunkinti užmigimą. Nors tai gana retas reiškinys, jautresniems asmenims rekomenduojama laikytis ryto režimo.
Kaip pagerinti folio rūgšties pasisavinimą?
Be laiko pasirinkimo, svarbu užtikrinti, kad organizmas efektyviai įsisavintų folio rūgštį. Štai keli praktiniai patarimai:
- Venkite vartoti kartu su alkoholiniais gėrimais – alkoholis mažina šio vitamino pasisavinimą.
- Sudėkite folio rūgštį su kitais B grupės vitaminais – tai dažnai pagerina bendrą poveikį.
- Laikykitės subalansuotos mitybos – natūralios folatų formos maiste padeda papildyti atsargas.
- Nevartokite per didelių dozių be gydytojo rekomendacijos – perteklinis kiekis gali maskuoti kitų vitaminų, pavyzdžiui, vitamino B12, trūkumą.
Folio rūgšties vaidmuo nėštumo metu
Nėštumo metu folio rūgštis tampa gyvybiškai svarbi. Ji būtina vaisiaus centrinės nervų sistemos formavimuisi ir apsaugo nuo rimtų apsigimimų. Gydytojai paprastai rekomenduoja pradėti vartoti folio rūgštį dar prieš pastojant, tęsiant iki bent pirmojo nėštumo trimestro. Standartinė rekomenduojama dozė daugumai moterų – 400 mikrogramų per dieną, nebent gydytojas paskiria kitokią normą.
Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)
Kada geriausia gerti folio rūgštį – prieš ar po valgio?
Geriausia folio rūgštį vartoti su maistu arba iš karto po jo. Tai padeda sumažinti bet kokį potencialų skrandžio diskomfortą ir pagerina vitamino įsisavinimą.
Ar galima vartoti folio rūgštį kartu su kitais vitaminais?
Taip, folio rūgštis dažnai derinama su kitais B grupės vitaminais bei geležimi. Toks derinys ypač naudingas nėščiosioms ir moterims po gimdymo, tačiau visada verta pasitarti su gydytoju.
Kiek laiko reikia vartoti folio rūgštį?
Vartojimo trukmė priklauso nuo tikslo. Nėščiosioms dažniausiai rekomenduojama vartoti iki 12 nėštumo savaitės, o kai kuriais atvejais – ir visą nėštumą. Tiems, kurie siekia padidinti energijos lygį ar stiprinti kraujodarą, folio rūgštį galima vartoti ilgesnį laiką, tačiau pasitarus su specialistu.
Ar galima perdozuoti folio rūgštį?
Nors folio rūgštis vandenyje tirpi ir perteklius pašalinamas su šlapimu, ilgalaikis didelių dozių vartojimas be medikų priežiūros nerekomenduojamas. Tai gali maskuoti vitamino B12 trūkumą ir sukelti kitų komplikacijų.
Kas labiau lemia jos veiksmingumą – vartojimo laikas ar reguliarumas?
Reguliarumas yra svarbiausias faktorius. Nors daugeliui patogiau gerti ryte, svarbiausia ne tiek pasirinktas paros metas, kiek nuoseklus naudojimas kasdien tuo pačiu laiku.
Sveikos gyvensenos įpročių įtaka folio rūgšties veiksmingumui
Galiausiai verta paminėti, kad net pats geriausias papildas neveiks, jei kasdienėje rutinoje trūksta sveikos gyvensenos principų. Fizinis aktyvumas, subalansuota mityba ir pakankamas miegas padeda organizmui efektyviau panaudoti visus vitaminus, įskaitant folio rūgštį. Tinkamai pasirinktas vartojimo laikas – tik viena iš detalių, tačiau ji gali lemti, kaip greitai pajusite naudą ir kokie bus ilgalaikiai rezultatai.
