Kokios gali būti skausmo priežastys?
Viršugalvio skausmą gali sukelti įvairūs veiksniai – nuo raumenų įtampos iki kraujotakos ar nervų sistemos sutrikimų. Štai dažniausios priežastys:
1. Įtampos tipo galvos skausmas. Tai dažniausia priežastis, kai viršugalvis spaudžia ar maudžia tarsi uždėjus sunkią kepurę. Dažniausiai kyla dėl streso, emocinės įtampos, pervargimo ar ilgo darbo prie kompiuterio. Raumenys kaklo ir pečių srityje įsitempia, todėl skausmas plinta į viršugalvį.
2. Aukštas kraujospūdis. Kai kraujospūdis ženkliai pakyla, galva gali pradėti skaudėti viršugalvio srityje, kartais kartu juntamas spaudimas ar pulsavimas. Tokiu atveju būtina išmatuoti kraujospūdį ir, jei jis aukštas, kreiptis į gydytoją.
3. Kraujotakos sutrikimai smegenyse. Esant nepakankamai kraujotakai, smegenys gali negausi pakankamai deguonies. Tai sukelia galvos sunkumą, maudimą ar spaudžiantį skausmą viršugalvyje, ypač ilgai sėdint ar laikant galvą vienoje padėtyje.
4. Nervų uždegimas ar dirginimas. Kai suspaudžiamas pakaušio ar trišakis nervas, skausmas gali plisti į viršugalvį. Jis būna aštrus, deginantis, kartais lydimas jautrumo ar dilgčiojimo pojūčio.
5. Miego trūkumas ir pervargimas. Ilgas budrumas, stresas, netaisyklingas darbo grafikas – visa tai trikdo kraujotaką galvos srityje, todėl rytais ar vakare gali skaudėti viršugalvį.
6. Dehidratacija ir mitybos klaidos. Per mažas skysčių vartojimas, praleisti valgiai ar kofeino perteklius gali sukelti laikiną kraujagyslių susitraukimą, todėl atsiranda spaudžiantis skausmas galvos viršuje.
Kada reikėtų susirūpinti?
Nors dauguma viršugalvio skausmų būna laikini ir praeina savaime, kai kuriais atvejais jie gali rodyti rimtesnius sveikatos sutrikimus. Kreipkitės į gydytoją, jei:
• skausmas yra labai stiprus ir atsirado staiga;
• jis pasireiškia kartu su regėjimo sutrikimais, galvos svaigimu ar kalbos sunkumais;
• skausmas nepraeina ilgiau nei kelias dienas;
• kartu pasireiškia karščiavimas ar kaklo sustingimas;
• anksčiau tokio skausmo nebuvo, o dabar jis kartojasi vis dažniau.
Tokie simptomai gali būti susiję su migrena, neurologiniais sutrikimais ar net kraujotakos problemomis, todėl reikalingas išsamus tyrimas.
Kaip palengvinti skausmą namų sąlygomis?
1. Ilsėkitės ir stenkitės mažinti stresą. Daugeliu atvejų skausmas viršugalvyje kyla dėl raumenų įtampos. Pabandykite 10–15 minučių ramiai pagulėti, giliai kvėpuoti ir atsipalaiduoti. Padeda meditacija, šilta vonia ar kvėpavimo pratimai.
2. Atlikite kaklo ir pečių tempimo pratimus. Švelnus tempimas pagerina kraujotaką ir sumažina raumenų įtampą. Sukite galvą, pečius, ištieskite rankas į viršų ir išlaikykite keletą sekundžių.
3. Užtikrinkite tinkamą hidrataciją. Išgerkite stiklinę vandens – kartais to pakanka, kad palengvėtų skausmas, jei jis atsirado dėl dehidratacijos.
4. Naudokite šiltą ar šaltą kompresą. Esant įtampos skausmui padeda šiltas kompresas ant sprando, o jei jaučiate pulsuojantį skausmą, pabandykite šaltą ant kaktos ar viršugalvio.
5. Sumažinkite ekranų laiką. Ilgai žiūrint į kompiuterio ar telefono ekraną, akys pavargsta, raumenys įsitempia. Kas 30–40 minučių padarykite pertrauką, pažiūrėkite į tolį, pavaikščiokite.
Vaistai nuo galvos skausmo
Jei natūralūs būdai nepadeda, galima vartoti vaistų, tačiau svarbu juos naudoti atsakingai. Dažniausiai padeda:
• Paracetamolis – tinkamas lengvam ar vidutiniam skausmui.
• Ibuprofenas – malšina skausmą ir uždegimą.
• Naproksenas – ilgesnio poveikio vaistas, tinka įtampos tipo skausmui.
• Magnio papildai – ypač naudingi, jei skausmai kartojasi dėl streso ar raumenų spazmų.
Jei vaistai nepadeda arba skausmai pasikartoja reguliariai, būtina kreiptis į gydytoją, nes tai gali būti ne paprastas galvos skausmas, o simptomas, rodantis kitos ligos eigą.
Mityba ir gyvenimo būdas
Subalansuota mityba ir sveiki įpročiai padeda išvengti pasikartojančių galvos skausmų. Venkite per daug druskos, alkoholio, perdirbtų maisto produktų ir cukraus. Valgykite pakankamai daržovių, vaisių, žuvies ir viso grūdo produktų. Nepamirškite reguliaraus miego – miego trūkumas yra vienas dažniausių galvos skausmų sukelėjų.
DUK
Kodėl skauda viršugalvį rytais?
Dažniausiai dėl miego trūkumo, netinkamos pagalvės ar padidėjusio kraujospūdžio. Jei skausmas kartojasi, verta pasimatuoti spaudimą.
Ar įtampos skausmas gali trukti kelias dienas?
Taip, ypač jei stresas ar įtampa nepraeina. Tokiu atveju būtina skirti laiko poilsiui ir atsipalaidavimui.
Ar masažas padeda nuo viršugalvio skausmo?
Taip, masažuojant kaklo ir pečių sritį pagerėja kraujotaka, mažėja įtampa, todėl skausmas dažnai praeina.
Kada kreiptis į gydytoją?
Jei skausmas atsiranda staiga, lydi regos, kalbos ar pusiausvyros sutrikimai – tai gali būti rimtas neurologinis signalas, reikalaujantis skubios pagalbos.
Kaip išvengti pasikartojančio viršugalvio skausmo
Norint išvengti galvos skausmų ateityje, svarbu rūpintis kasdieniu balansu – pakankamai ilsėtis, judėti, gerti vandenį ir vengti perteklinio streso. Laikysenos koregavimas, ergonomiškas darbo stalas ir tinkamas apšvietimas taip pat padeda sumažinti raumenų įtampą. Jei skausmai pasikartoja, verta atlikti profilaktinį patikrinimą – kartais net menkas kraujospūdžio ar raumenų disbalanso pokytis gali tapti jų priežastimi.
