Dažniausios nugaros apačios skausmo priežastys
Skausmo pobūdis gali būti įvairus – maudžiantis, aštrus, plintantis į kojas ar didėjantis judant. Priklausomai nuo simptomų, galima įtarti kelias pagrindines priežastis:
1. Raumenų ar raiščių patempimas. Dažniausia priežastis – netaisyklingas daiktų kėlimas, staigūs judesiai ar ilgas sėdėjimas. Raumenys įsitempia, gali atsirasti uždegimas, o skausmas išlieka kelias dienas ar net savaites.
2. Tarpuslankstelinio disko pažeidimai. Kai diskas tarp stuburo slankstelių išsiveržia ar suplonėja, jis gali spausti nervą. Tokiu atveju skausmas dažnai plinta į sėdmenis ar kojas – tai būdinga išvaržai.
3. Stuburo degeneraciniai pakitimai. Su amžiumi stuburo struktūros dėvisi: diskai praranda elastingumą, slanksteliai gali deformuotis. Dėl to susidaro vadinamoji spondilozė, sukelianti lėtinį skausmą.
4. Sėdimas gyvenimo būdas. Ilgas sėdėjimas, ypač netaisyklingoje padėtyje, silpnina nugaros raumenis, trikdo kraujotaką ir lemia skausmą apatinėje nugaros dalyje.
5. Vidaus organų ligos. Kartais nugaros apačios skausmas kyla ne dėl stuburo, o dėl inkstų, šlapimo pūslės ar virškinimo organų problemų. Tokiais atvejais skausmas gali būti lydimas karščiavimo, pykinimo ar šlapinimosi sutrikimų.
6. Stresas ir emocinė įtampa. Nuolatinis stresas gali sukelti raumenų įtampą, ypač juosmens srityje. Kai kūnas įsitempęs ilgą laiką, atsiranda skausmas, nors fizinių pažeidimų nėra.
Kaip palengvinti nugaros skausmą namuose
Jei skausmas nėra stiprus ir nepasižymi neurologiniais simptomais (tirpimu, silpnumu ar jutimo praradimu), galima pabandyti jį sumažinti savarankiškai. Svarbiausia – nedaryti to, kas dar labiau apkrauna nugarą.
1. Pailsėkite, bet ne per ilgai. 1–2 dienų poilsis gali padėti raumenims atsipalaiduoti, tačiau ilgas gulėjimas tik silpnina raumenis. Po trumpo poilsio svarbu palaipsniui grįžti prie lengvo judėjimo.
2. Naudokite šilumą arba šaltį. Pirmosiomis dienomis naudinga šaltas kompresas, kuris mažina uždegimą. Vėliau galima taikyti šilumą – ji atpalaiduoja raumenis ir gerina kraujotaką.
3. Išlaikykite taisyklingą laikyseną. Net sėdint ar gulint svarbu išlaikyti tiesią nugarą. Naudokite pagalvėlę juosmeniui paremti, venkite pasilenkimų į priekį.
4. Atlikite švelnius tempimo pratimus. Lengvas tempimas ir vaikščiojimas padeda pagerinti kraujotaką ir mažina įtampą. Pratimai turėtų būti atliekami be skausmo – svarbu klausytis savo kūno.
5. Masažas ar fizioterapija. Profesionalus masažas padeda atpalaiduoti raumenis ir sumažinti įtampą. Esant lėtiniam skausmui, gydytojas gali rekomenduoti kineziterapiją ar specialius gydomuosius pratimus.
Kada kreiptis į gydytoją?
Ne visi nugaros skausmai pavojingi, tačiau kai kurie gali būti rimtos ligos požymis. Kreipkitės į gydytoją, jei:
• skausmas nepraeina ilgiau nei 2 savaites;
• skausmas plinta į koją ar sukelia tirpimą;
• sunku vaikščioti ar valdyti šlapinimąsi;
• nugaros skausmas pasireiškia po traumos;
• atsiranda karščiavimas ar nepaaiškinamas svorio kritimas.
Tai gali reikšti nervų suspaudimą, infekciją ar kitus sutrikimus, kuriems reikalinga medicininė priežiūra.
Mityba ir gyvenimo būdas, stiprinantys nugarą
Tinkama mityba ir fizinis aktyvumas padeda ne tik palengvinti skausmą, bet ir užkirsti jam kelią ateityje. Kalcis, magnis, vitaminas D ir omega-3 riebalų rūgštys stiprina kaulus bei mažina uždegimą. Kasdienis pasivaikščiojimas, plaukimas ar joga stiprina nugaros raumenis, pagerina laikyseną ir kraujotaką.
Venkite ilgo sėdėjimo vienoje padėtyje – kas valandą atsistokite, pasitempkite ar trumpai pasivaikščiokite. Taip išvengsite sustingimo ir pagerinsite stuburo aprūpinimą krauju.
DUK
Kodėl skauda nugaros apačią rytais?
Dažnai dėl netinkamo čiužinio arba miego padėties. Jei skausmas išnyksta po kelių minučių atsikėlus, greičiausiai kalta laikysena ar raumenų sustingimas.
Ar reikia rentgeno tyrimo, jei skauda nugarą?
Ne visada. Jei skausmas nėra stiprus ir praeina per kelias dienas, pakanka stebėti savijautą. Jei simptomai tęsiasi ilgiau ar plinta į koją, gydytojas gali skirti tyrimus.
Ar padeda šildantys tepalai?
Taip, jie gali suteikti trumpalaikį palengvėjimą, tačiau nepašalina priežasties. Tepalus reikėtų naudoti kartu su poilsiu, tempimu ar fizioterapija.
Ar nugaros skausmas gali būti nuo streso?
Taip. Emocinė įtampa dažnai sukelia raumenų įsitempimą, kuris ilgainiui pasireiškia skausmu juosmens srityje.
Kaip palaikyti sveiką nugarą kasdien
Stipri nugara – tai ne tik gera laikysena, bet ir sveikas gyvenimo būdas. Reguliarus judėjimas, pilnavertė mityba ir sąmoningas poilsis padeda išvengti lėtinio skausmo. Svarbiausia – klausyti savo kūno signalų: jei skausmas kartojasi ar stiprėja, neverta kentėti – tinkamai parinktas gydymas gali užkirsti kelią rimtesnėms problemoms ateityje.
