Fizinis krūvis ir raumenų nuovargis
Dažniausia priežastis – per didelis fizinis krūvis. Jei po ilgesnės pertraukos pradedate sportuoti ar dirbate stovimą darbą, raumenys patiria mikrotraumas, kurios sukelia uždegimą ir tempimo pojūtį. Tai vadinamasis „uždelsto raumenų skausmo sindromas“ (DOMS), kuris pasireiškia po 12–24 valandų ir išnyksta per kelias dienas.
Padeda švelnus tempimas, masažas, šiltos vonelės ar kontrastinis dušas. Tačiau jei skausmas išlieka ilgiau nei savaitę, gali būti, kad raumenys buvo pažeisti labiau, nei manėte.
Kraujotakos sutrikimai ir venų problemos
Jei skausmas kojose atsiranda ne dėl sporto, verta atkreipti dėmesį į kraujotakos sistemą. Venų varikozė ir lėtinis venų nepakankamumas – itin dažnos priežastys, dėl kurių kojos vakarais tampa sunkios, ištinusios ir skaudančios. Kraujas nepakankamai cirkuliuoja, todėl audiniuose kaupiasi skysčiai ir atsiranda tempimo jausmas.
Kitas pavojingas, bet klastingas sutrikimas – giliųjų venų trombozė. Jai būdingas vienos kojos tinimas, stiprus, pulsuojantis skausmas ir paraudimas. Tai skubi būklė, reikalaujanti neatidėliotinos medicininės pagalbos.
Mineralų trūkumas ir dehidratacija
Raumenų spazmus ir skausmą gali sukelti magnio, kalio ar kalcio trūkumas. Šie mineralai reguliuoja raumenų susitraukimus ir nervinių impulsų perdavimą. Jų stoka dažnai pasireiškia mėšlungiu naktį arba po fizinio krūvio. Trūkumas gali atsirasti dėl netinkamos mitybos, gausaus prakaitavimo ar diuretikų vartojimo.
Gerkite pakankamai vandens, valgykite daugiau daržovių, riešutų, bananų ir produktų, turinčių magnio bei kalio. Esant dažniems mėšlungiams, gydytojas gali rekomenduoti papildus.
Nugaros ir nervų problemos
Kojų raumenų skausmas ne visada kyla dėl pačių raumenų. Jei skausmas plinta nuo nugaros žemyn į koją, tai gali būti nervų suspaudimo požymis, dažniausiai susijęs su juosmeninės dalies stuburo problemomis – išvaržomis ar spondiloze. Tokiu atveju skausmas būna deginantis, lydimas tirpimo ar silpnumo jausmo.
Nervingos kilmės skausmas nepalengvėja nuo masažo ar poilsio, todėl reikalinga gydytojo neurologo konsultacija ir galbūt magnetinio rezonanso tyrimas.
Uždegiminės ir infekcinės ligos
Kartais kojų skausmas atsiranda dėl raumenų uždegimo (miozito), kurį sukelia infekcija, peršalimas ar imuninės sistemos sutrikimas. Tokiu atveju skausmas būna nuolatinis, stiprėja judant, o kartais padidėja kūno temperatūra. Uždegimui progresuojant, gali atsirasti patinimas, paraudimas ar silpnumas.
Diagnozei nustatyti dažnai atliekami kraujo tyrimai ir ultragarsas, o gydymas priklauso nuo priežasties – gali būti skiriami priešuždegiminiai ar antibakteriniai vaistai.
Netinkama avalynė ir laikysena
Kojų raumenų įtampą gali lemti netinkami batai – ypač aukštakulniai ar kietapadžiai. Netinkama pėdos padėtis vaikštant sukelia per didelį krūvį blauzdų ir šlaunų raumenims. Taip pat svarbi laikysena – jei sėdite sukryžiavę kojas ar stovite ant vienos pusės, kraujotaka blogėja, o raumenys įsitempia.
Pasirūpinkite ortopediniais vidpadžiais, minkštesne avalyne ir dažnomis pertraukomis sėdint ar stovint ilgą laiką.
Kada skausmas gali būti pavojingas
Daugeliu atvejų raumenų skausmas praeina savaime, tačiau kartais jis signalizuoja rimtesnę problemą. Nedelskite kreiptis į gydytoją, jei:
- skausmas pasireiškia staiga ir stiprėja;
- koja patinsta, parausta ar tampa karšta;
- skausmą lydi dusulys ar krūtinės skausmas (galimas trombozės požymis);
- skausmas nepraeina ilgiau nei 7 dienas, nors ilsitės;
- atsiranda tirpimo ar silpnumo pojūtis.
DUK
Ar galima sportuoti, kai skauda raumenis?
Jei skausmas atsirado dėl krūvio, lengvas judėjimas ir tempimas padeda greičiau atsigauti. Tačiau jei skausmas stiprus ar ilgalaikis – geriau padaryti pertrauką ir pasikonsultuoti su specialistu.
Ar masažas padeda nuo kojų raumenų skausmo?
Taip, švelnus masažas gerina kraujotaką ir mažina įtampą. Svarbu vengti per stipraus spaudimo, ypač jei įtariamas uždegimas ar venų problemos.
Ar vitaminų trūkumas gali sukelti skausmą?
Taip, ypač magnio, kalcio, vitamino D ir B grupės vitaminų trūkumas. Jie būtini raumenų ir nervų sistemai tinkamai veikti.
Kokie namų būdai veiksmingiausi?
Padeda šiltos vonelės su druska, lengvas tempimas, pakeltos kojos ilsintis ir pakankamas skysčių vartojimas. Šaltis tinka, jei įtariamas patempimas ar uždegimas.
Kada būtina kreiptis į gydytoją?
Jei skausmas pasikartoja, stiprėja, lydi tinimas ar tirpimas – būtina gydytojo apžiūra. Tai gali būti kraujotakos ar nervų ligų simptomas.
Kai kūnas primena apie poilsio svarbą
Kojų raumenų skausmas dažnai – ženklas, kad organizmui reikia daugiau dėmesio ir poilsio. Net jei priežastis paprasta, verta įsiklausyti į kūno siunčiamus signalus. Reguliarus judėjimas, gera mityba, pakankamas miegas ir patogi avalynė – tai pagrindiniai žingsniai, padedantys išlaikyti stiprias ir sveikas kojas.
