Kokios dažniausios nugaros apačios skausmo priežastys?
Skausmas apatinėje nugaros dalyje gali atsirasti dėl įvairių priežasčių – nuo paprasto raumenų nuovargio iki sudėtingesnių struktūrinių problemų. Pagrindinės priežastys yra šios:
• Raumenų ar raiščių įtampa. Tai dažniausia priežastis, kylanti po fizinio krūvio, sunkių daiktų kėlimo ar net ilgo sėdėjimo.
• Taisyklingos laikysenos stoka. Nuolatinis sėdėjimas susilenkus ar neergonomiškoje kėdėje silpnina nugaros raumenis ir apkrauna stuburą.
• Stuburo degeneraciniai pokyčiai. Su amžiumi ar dėl osteochondrozės gali atsirasti tarpslankstelinių diskų susidėvėjimas, sukeliantis skausmą.
• Tarpvaržtinių diskų išvarža. Kai disko dalis spaudžia nervų šaknelę, atsiranda ne tik skausmas, bet ir tirpimas ar deginimo pojūtis.
• Sėdimas darbas ir fizinio aktyvumo stoka. Silpni nugaros ir pilvo raumenys nebesugeba tinkamai palaikyti stuburo.
• Inkstų ar kitų vidaus organų problemos. Kartais skausmas gali būti ne raumenų, o vidaus organų kilmės, todėl reikalingas gydytojo įvertinimas, jei jis nepraeina.
Kaip atskirti raumenų įtampą nuo rimtesnės priežasties?
Jei skausmas atsiranda po darbo, sporto ar ilgo sėdėjimo ir pagerėja pailsėjus, greičiausiai kalta raumenų įtampa. Tačiau jei skausmas plinta į koją, atsiranda tirpimas, silpnumas ar šlapinimosi sutrikimai, būtina kreiptis į gydytoją – tai gali būti nervų suspaudimo požymiai. Lėtinį ar stiprų skausmą visada turėtų įvertinti specialistas, ypač jei jis tęsiasi ilgiau nei dvi savaites.
Ką galima daryti namuose?
Lengvesnius nugaros skausmus galima palengvinti taikant paprastas, tačiau veiksmingas priemones namuose:
• Ilsėkitės, bet ne per ilgai. Venkite ilgo gulėjimo – trumpas poilsis padeda, bet per ilgas neveiklumas silpnina raumenis.
• Šilumos terapija. Šilti kompresai, šildyklės ar vonios padeda atpalaiduoti raumenis ir sumažina įtampą.
• Lengvi tempimo pratimai. Nedideli pratimai, tokie kaip kelių pritraukimas prie krūtinės ar dubens pasukimai, gerina kraujotaką ir mažina standumą.
• Teisinga laikysena sėdint. Sėdėkite tiesiai, atrėmę nugarą, pėdas laikykite ant grindų, o ekraną – akių lygyje.
• Miegokite tinkamoje padėtyje. Miegas ant šono su pagalve tarp kelių mažina spaudimą stuburui.
• Skausmą malšinantys tepalai ar kremai. Preparatai su mentoliu ar priešuždegiminėmis medžiagomis gali suteikti palengvėjimą.
• Fizinis aktyvumas. Reguliarus vaikščiojimas, plaukimas ar joga padeda stiprinti nugaros raumenis ir užkirsti kelią pasikartojimui.
Kokie pratimai padeda atpalaiduoti nugarą?
1. Katės-pratimas. Atsistokite keturiomis, išlenkite nugarą aukštyn, po to lėtai nuleiskite žemyn – tai padeda sumažinti stuburo įtampą.
2. Keliai prie krūtinės. Gulint ant nugaros, pritraukite vieną kelį prie krūtinės, palaikykite kelias sekundes, tuomet pakeiskite koją.
3. Dubeninės pasukos. Gulint ant nugaros, sulenkite kelius ir švelniai sukite dubenį pirmyn ir atgal – tai stiprina pilvo raumenis.
4. Tempimas sėdint. Sėdėdami ant kėdės, lenkitės į priekį, siekdami pirštų – šis pratimas atpalaiduoja apatinės nugaros raumenis.
Šiuos pratimus atlikite lėtai, be skausmo, ir geriausia – kasdien po 10–15 minučių. Reguliarumas čia svarbesnis nei intensyvumas.
Kada būtina kreiptis į gydytoją?
Skubiai kreiptis į gydytoją reikėtų, jei:
• Skausmas yra labai stiprus arba staiga atsirado be aiškios priežasties;
• Jis plinta į koją, jaučiamas tirpimas, deginimas ar silpnumas;
• Atsirado šlapinimosi ar tuštinimosi problemų;
• Lydi karščiavimas, svorio kritimas ar naktiniai skausmai;
• Skausmas tęsiasi ilgiau nei dvi savaites, nors ilsitės ir naudojate namų priemones.
Tokiais atvejais gali būti reikalingas magnetinio rezonanso ar rentgeno tyrimas, kad būtų įvertinti stuburo pokyčiai ar nervų pažeidimai.
DUK
Ar padeda šildyklė?
Taip, jei skausmas raumenų kilmės. Tačiau jei įtariamas uždegimas ar infekcija, šilumos naudoti negalima – geriau pasitarti su gydytoju.
Ar gali padėti šaltas kompresas?
Pirmomis valandomis po traumos ar staigaus skausmo šaltis mažina uždegimą ir patinimą – todėl jis gali būti naudingas.
Ar verta naudoti specialų diržą nugarai?
Taip, trumpam laikui jis padeda stabilizuoti stuburą, tačiau ilgalaikis nešiojimas gali susilpninti raumenis.
Ar gali padėti masažas?
Lengvas masažas atpalaiduoja įsitempusius raumenis, tačiau jį reikėtų atlikti tik tada, kai nėra ūmaus uždegimo ar nervų spaudimo.
Ar nugaros skausmas gali būti dėl inkstų?
Taip, ypač jei skausmas yra gilesnis, lydimas karščiavimo ar šlapimo pokyčių – tokiu atveju būtina atlikti tyrimus.
Kai nugaros skausmas tampa priminimu pasirūpinti savimi
Nugaros apačios skausmas dažnai yra mūsų gyvenimo būdo atspindys – per mažai judėjimo, netinkama laikysena, įtampa ar ilgos darbo valandos sėdint. Skirdami laiko savo kūnui, atlikdami paprastus tempimo pratimus, ilsėdamiesi ir laikydamiesi taisyklingos laikysenos, galime ne tik sumažinti skausmą, bet ir jo išvengti ateityje. Kūnas visada siunčia signalus – svarbu juos išgirsti ir veikti laiku.
