Kada pulsas laikomas per aukštu
Normalus suaugusio žmogaus pulsas ramybės būsenoje yra 60–90 dūžių per minutę. Jei širdis plaka greičiau nei 100 kartų per minutę, tai vadinama tachikardija. Toks ritmas ne visada pavojingas, tačiau gali sukelti nemalonius simptomus – galvos svaigimą, oro trūkumą, silpnumą ar nerimą. Todėl verta išmokti natūralių būdų, kaip pulsą sumažinti be vaistų.
Pagrindinės priežastys, kodėl širdis plaka per greitai
Greitas pulsas dažniausiai kyla dėl šių priežasčių:
• Stresas ir nerimas – emocinės įtampos metu į kraują išsiskiria adrenalinas, kuris skatina širdį dirbti sparčiau.
• Perkaitimas ar karštis – kai kūnas bando atvėsti, širdis ima plakti greičiau.
• Kavos, alkoholio, energinių gėrimų vartojimas.
• Dehidratacija – kai trūksta skysčių, kraujas tampa tirštesnis, todėl širdis turi dirbti intensyviau.
• Fizinis nuovargis arba miego trūkumas.
• Skydliaukės ar širdies veiklos sutrikimai.
Jei pulsas kartais pakyla, paprastai pakanka poilsio ir kvėpavimo pratimų. Tačiau jei jis išlieka aukštas ilgą laiką, reikėtų kreiptis į gydytoją, kad būtų nustatyta priežastis.
Kaip sumažinti pulsą namuose be vaistų
Yra keli paprasti būdai, kaip sumažinti širdies plakimo dažnį namų sąlygomis, kai priežastis nėra rimta liga.
1. Atsipalaiduokite ir kvėpuokite giliai.
Kvėpavimo pratimai – vienas greičiausių būdų nuraminti širdį. Atsisėskite patogiai, užmerkite akis ir giliai įkvėpkite per nosį, skaičiuodami iki 4, tada iškvėpkite per burną, skaičiuodami iki 6. Kartokite 5–10 minučių. Tai sumažina streso hormonų kiekį ir padeda atkurti normalų ritmą.
2. Užsidėkite šaltą kompresą ant veido ar kaklo.
Staigus šalto vandens poveikis suaktyvina vadinamąjį „nardinimo refleksą“, kuris sulėtina širdies ritmą. Galite švelniai praskalauti veidą šaltu vandeniu arba uždėti šaltą rankšluostį 1–2 minutėms.
3. Išgerkite stiklinę vandens.
Kartais greitas pulsas kyla dėl skysčių trūkumo. Lėtas vandens gėrimas padeda normalizuoti kraujo tūrį ir atpalaiduoja širdį.
4. Keletą kartų giliai nusišypsokite ar žiovaukite.
Žiovulys ir šypsena aktyvina parasimpatinę nervų sistemą, kuri „nuramina“ organizmą. Šis paprastas būdas padeda natūraliai sulėtinti pulsą.
5. Venkite stimuliuojančių medžiagų.
Jei pajutote, kad pulsas dažnai padažnėja po kavos ar energinių gėrimų, bent kelioms dienoms jų atsisakykite. Alkoholis taip pat gali sukelti širdies ritmo svyravimus.
6. Naudokite kvėpavimo techniką „Valsalva manevrą“.
Tai paprastas būdas, naudojamas net ligoninėse. Giliai įkvėpkite, užspauskite nosį ir burną, tarsi norėtumėte išpūsti orą, bet jo neišleiskite. Laikykite 5 sekundes, tada iškvėpkite. Šis veiksmas padeda atkurti normalų širdies ritmą.
Kasdieniai įpročiai, padedantys išlaikyti stabilų pulsą
Norint, kad pulsas būtų normalus ilgalaikėje perspektyvoje, verta keisti kai kuriuos gyvenimo įpročius:
• Reguliarus miegas. Suaugusiam žmogui reikia bent 7–8 valandų poilsio per parą.
• Lengvas fizinis aktyvumas. Pasivaikščiojimai, plaukimas ar joga stiprina širdį ir gerina kraujotaką.
• Subalansuota mityba. Maistas, turintis magnio ir kalio (bananai, riešutai, špinatai), padeda palaikyti normalų širdies ritmą.
• Streso mažinimas. Kasdienis stresas – viena dažniausių tachikardijos priežasčių. Meditacija, kvėpavimas ar trumpi pasivaikščiojimai padeda jį suvaldyti.
• Reguliari sveikatos patikra. Net jei simptomai reti, verta pasitikrinti skydliaukę ir širdies būklę kasmet.
Kada reikia kreiptis į gydytoją
Jei pulsas dažnai pakyla be aiškios priežasties arba jį lydi šie simptomai, būtina gydytojo apžiūra:
• stiprus širdies plakimas net ramybės būsenoje;
• dusulys, galvos svaigimas ar alpimo pojūtis;
• krūtinės skausmas;
• pulsas viršija 120 dūžių per minutę ir nekrenta daugiau nei 15 minučių;
• širdies ritmo nereguliarumas.
Tai gali būti širdies ritmo sutrikimo požymis, reikalaujantis medicininės pagalbos. Gydytojas gali paskirti tyrimus – EKG, kraujo analizę, skydliaukės hormonų įvertinimą – ir pasiūlyti tinkamą gydymą.
Natūralios priemonės, kurios gali padėti
Kai kurie augalai ir papildai padeda natūraliai palaikyti normalų širdies ritmą. Tarp jų – valerijonas, melisa, sukatžolė ar magnio preparatai. Jie ramina nervų sistemą, mažina įtampą ir padeda širdžiai dirbti tolygiai. Vis dėlto, prieš vartojant papildus, verta pasitarti su gydytoju, ypač jei vartojate vaistus nuo spaudimo ar širdies ritmo.
DUK
Ar galima sumažinti pulsą tiesiog giliai kvėpuojant?
Taip, gilus kvėpavimas aktyvina parasimpatinę nervų sistemą, todėl širdis pradeda plakti lėčiau. Tai efektyvus ir saugus būdas.
Ar padeda šaltas dušas?
Trumpas šaltas vanduo ar veido apipurškimas padeda, nes suaktyvina refleksą, kuris sumažina širdies ritmą.
Ar fizinis krūvis padeda ar kenkia?
Saikingas fizinis aktyvumas ilgainiui sustiprina širdį, todėl pulsas ramybės būsenoje tampa žemesnis. Tačiau per didelis krūvis gali jį laikinai padidinti.
Ar aukštas pulsas pavojingas?
Trumpalaikis – ne, bet jei pulsas išlieka aukštas be aiškios priežasties, tai gali rodyti sveikatos sutrikimą.
Ar gali padėti meditacija?
Taip, meditacija ir sąmoningas kvėpavimas yra vieni efektyviausių būdų mažinti stresą ir pulsą natūraliai.
Rami širdis – ramus kūnas
Padidėjęs pulsas dažnai būna kūno signalas, kad jam reikia poilsio ar ramybės. Tinkamai sureagavus, dažniausiai pakanka paprastų priemonių – vandens, kvėpavimo pratimų, šalto oro ir ramaus tempo. Svarbiausia – klausytis savo kūno ir neleisti stresui diktuoti ritmo. Reguliarus poilsis, pakankamas miegas ir dėmesys savo savijautai padės išlaikyti širdį stiprią ir ramią kasdien.
