Magnis ir magnesium: kalbinis, bet ne cheminis skirtumas
„Magnis“ yra lietuviškas žodis, nusakantis cheminį elementą Mg, kuris būtinas žmogaus organizmui. „Magnesium“ – tai tas pats elementas, tik tarptautinis (angliškas arba lotyniškas) pavadinimas, dažniausiai vartojamas mokslinėje literatūroje, papildų sudėtyje ir vaistų aprašymuose.
Taigi, cheminiu požiūriu – tai tas pats mineralas. Tačiau painiava atsiranda tada, kai kalbame apie magnio formas papildų sudėtyje. Terminas „magnesium“ paprastai rašomas kartu su kitu žodžiu, nurodančiu, su kokia rūgštine ar kita medžiaga jis yra susijungęs – pavyzdžiui, magnesium citrate, magnesium oxide, magnesium bisglycinate ir kt.
Kodėl magnio forma yra svarbi?
Magnio forma nurodo, kokiu junginiu šis mineralas yra susietas papildų sudėtyje. Nuo to priklauso ne tik tai, kaip greitai ir efektyviai jis įsisavinamas organizme, bet ir ar nesukels virškinimo problemų, ar turės papildomų naudų (pvz., ramina, palaiko nervų sistemą, skatina žarnyno peristaltiką).
Dažniausiai pasitaikančios magnio formos
Magnio citratas (Magnesium citrate)
Viena populiariausių formų. Jis gerai įsisavinamas ir dažnai vartojamas dėl lengvo laisvinamojo poveikio. Tinka tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, tačiau jautresniems žmonėms gali sukelti diskomfortą žarnyne.
Magnio oksidas (Magnesium oxide)
Ši forma turi didelį magnio kiekį pagal svorį, tačiau jo biologinis prieinamumas labai žemas – įsisavinama vos iki 4%. Nepaisant to, jis dažnai pasirenkamas dėl žemos kainos, bet nėra veiksmingiausias.
Magnio bisglicinatas (Magnesium bisglycinate)
Ši forma yra susijungusi su aminorūgštimi glicinu, todėl pasižymi puikiu įsisavinimu ir raminamuoju poveikiu. Labai tinka tiems, kurie jautriai reaguoja į virškinimo dirgiklius ar patiria stresą bei miego sutrikimus.
Magnio treonatas (Magnesium threonate)
Naujos kartos magnio forma, gebanti prasiskverbti į smegenis. Tyrimai rodo, kad jis gali gerinti pažintines funkcijas, atmintį, dėmesio koncentraciją. Rekomenduojama norintiems palaikyti ar pagerinti protinę veiklą.
Kitos formos
Taip pat yra magnio laktatas, malatas, tauratas, aspartatas. Kiekviena jų pasižymi specifinėmis savybėmis – pavyzdžiui, malatas dažnai vartojamas esant raumenų nuovargiui, o tauratas – širdies sveikatai.
Kaip pasirinkti tinkamą magnio formą?
Viskas priklauso nuo jūsų organizmo poreikių:
- Jautrus virškinimas – rinkitės bisglicinatą
- Vidurių užkietėjimas – citratas arba oksidas
- Stresas, įtampa, miego bėdos – bisglicinatas arba treonatas
- Protinės funkcijos – treonatas
- Sportas, fizinis aktyvumas – malatas, aspartatas
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kiek gryno (elementinio) magnio yra vienoje porcijoje. Pavyzdžiui, 500 mg magnesium citrate gali turėti tik apie 80–100 mg gryno magnio.
Magnis iš mitybos ar papildų?
Idealu, jei magnio užtenka iš maisto. Jo gausu žaliose lapinėse daržovėse (špinatai, rukola), grūduose, sėklose, riešutuose, bananuose, pupelėse. Tačiau dažnai šiuolaikinė mityba, stresas, kofeinas ir alkoholis mažina magnio kiekį organizme, todėl papildai tampa būtini.
Kada reikėtų sunerimti dėl magnio trūkumo?
Magnio trūkumo simptomai gali būti labai įvairūs: raumenų spazmai, mėšlungis, nemiga, dirglumas, širdies ritmo pakitimai, energijos trūkumas, netgi depresija ar nerimas. Jei pastebite kelis simptomus – verta pasitarti su gydytoju ar atlikti kraujo tyrimus.
DUK – dažniausiai užduodami klausimai
Ar „magnesium“ ant papildų pakuotės reiškia gryną magnį?
Ne visada. Dažniausiai nurodoma junginio masė, o gryno magnio kiekis būna nurodytas atskirai – reikia tai atidžiai perskaityti.
Kuri forma tinkamiausia kasdieniam vartojimui?
Bisglicinatas laikomas vienu geriausių pasirinkimų dėl gero įsisavinimo ir mažo dirginimo rizikos.
Ar galima magnį vartoti nuolat?
Jeigu laikomasi rekomenduojamos dozės ir nėra kontraindikacijų – taip. Vis dėlto, patartina pasitarti su sveikatos specialistu.
Kada geriausia gerti magnį?
Vakare – jei norite geresnio miego, arba po valgio – jei siekiate pagerinti bendrą savijautą.
Ar galima magnį vartoti kartu su kitais papildais?
Taip, tačiau kai kurie papildai gali konkuruoti dėl įsisavinimo (pvz., kalcis, geležis). Geriausia vartoti juos skirtingu metu.
Ką verta žinoti apie papildų etiketes?
Skaitant papildų etiketes svarbu atkreipti dėmesį ne tik į pavadinimą, bet ir į formą bei dozavimą. Būkite atidūs: „magnesium oxide 500 mg“ nereiškia, kad ten 500 mg gryno magnio. Pasidomėkite gamintoju, rinkitės patikimus prekės ženklus ir, jei įmanoma, pasitarkite su vaistininku ar gydytoju. Tinkamai pasirinktas magnis gali padėti ne tik išspręsti konkrečias sveikatos problemas, bet ir pagerinti bendrą gyvenimo kokybę.